Foto: z otvorených zdrojov
Existuje jedna častá chyba, ktorej sa dopúšťajú aj skúsení športovci – a ktorá úplne znemožňuje všetko úsilie
Snažíte sa o dokonalé brušné svaly, ale po dlhých tréningoch nevidíte výsledky? Existuje jedna častá chyba, ktorej sa dopúšťajú aj skúsení športovci – a ktorá úplne znehodnocuje všetko úsilie. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odvolaním sa na instagramovú stránku odborníka na výživu a trénera Jurija Popka.
Ako správne napumpovať brušné svaly a čomu sa vyhnúť
Podľa odborníka by ste si mali najprv sadnúť na zem, potom si ľahnúť na chrbát a ruky si dať za hlavu. Potom sa nadýchnete nosom, vytočíte trup a vydýchnete ústami. Je dôležité, aby ste trup nezdvíhali vysoko, pretože tak nebudú fungovať brušné svaly. Najmä toto je pomerne častá chyba, kvôli ktorej nie je možné napumpovať reliéfne brušné svaly.
Brušné svaly, podobne ako iné svaly, napríklad bicepsy a tricepsy, musia byť kontrahované.
„Je tu jamka a pupok – to je vzdialenosť, ktorú potrebujeme kontrahovať. Stačí stiahnuť lopatky dozadu a je to. V tejto hornej pozícii vydržíme sekundu, neponáhľame sa, všetko robíme pomaly,“ vysvetlil tréner.
Ako často trénovať brušné svaly
Frekvencia tréningu brušných svalov závisí od vašich cieľov, úrovne kondície a celkového tréningového programu.
Ak je vaším cieľom ploché brucho alebo „kocky“, potom vám budú stačiť 3 – 4 krát týždenne. Brušné svaly sú tiež svaly, na rast potrebujú odpočinok, preto by ste ich nemali pumpovať každý deň.
Je veľmi dôležité kombinovať to so správnou výživou a kardio cvičením: nielen cvičenie na brušné svaly spaľuje tuk.
S napumpovaním brušných svalov by ste mali začať 2 – 3-krát týždenne a postupne zvyšovať intenzitu a objem tréningu.
