Foto: z verejných zdrojov
Lyžička medu pred spaním môže byť skvelým riešením, ako sa zbaviť chrápania
Väčšina ľudí si myslí, že chrápanie je neškodná maličkosť, ale v skutočnosti môže znamenať zdravotné problémy a môže narušiť dobrý nočný odpočinok. Ako sa ukázalo, určité jedlo zjedené pred spaním môže znížiť riziko chrápania v noci. Informuje o tom webová stránka Leicestershire Live.
Čo jesť pred spaním
Lyžička medu pred spaním môže byť skvelým riešením, ako sa zbaviť chrápania. Táto zlatá superpotravina má pôsobivé protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť chrápanie.
Med pôsobí ako prostriedok na upokojenie hrdla a znižuje vibrácie, ktoré vedú k chrápaniu. Vďaka uvoľnenejšiemu a menej zapálenému hrdlu môžu dýchacie cesty zostať otvorenejšie, čo znižuje pravdepodobnosť chrápania.
Vynikajúce protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti medu tiež prinášajú úľavu pri upchatých dýchacích cestách tým, že znižujú opuch hrdla. Po večeri a pred spaním si môžete dopriať lyžičku čistého medu alebo ho zamiešať do šálky teplej vody, harmančekového alebo zázvorového čaju. Vytvoríte si tak upokojujúcu večernú rutinu, ktorá podporí relaxáciu.
Med má navyše množstvo zdravotných výhod vrátane antioxidantov, úľavy od kašľa, bolesti hrdla, hojenia popálenín a rán. Pomáha tiež znižovať krvný tlak a posilňovať imunitný systém.
Med, najmä tmavé odrody, je bohatý na polyfenoly, silné antioxidanty, ktoré môžu pri striedmej konzumácii zvýšiť hladinu antioxidantov v krvi.
Aké ďalšie potraviny pomáhajú predchádzať chrápaniu
Esenciálne oleje ako eukalyptus a mäta pieporná môžu pomôcť vyčistiť nosové cesty. Môžete použiť difuzér v spálni alebo pridať tieto oleje do teplého kúpeľa pred spaním.
Zaradenie protizápalových potravín, ako je kurkuma, alebo potravín bohatých na omega-3, napríklad lososa, do jedálnička môže pomôcť znížiť zápal hrdla a pravdepodobnosť chrápania.
Medzi ďalšie zdravé návyky patrí dodržiavanie pravidelného spánkového režimu, pitie dostatočného množstva tekutín a vyhýbanie sa ťažkým jedlám a alkoholu pred spaním, čo môže pomôcť minimalizovať chrápanie a zlepšiť celkovú kvalitu spánku.
Medzi ďalšie prirodzené stratégie boja proti chrápaniu patrí udržiavanie zdravej hmotnosti, spanie na boku, vyvýšenie hlavy počas spánku a zabezpečenie dostatočnej hydratácie, aby sa zabránilo tvorbe hustého hlienu v hrdle, ktorý môže zvýšiť pravdepodobnosť chrápania.
Príčiny chrápania
Chrápanie, ktoré môže narúšať nočný spánok, je spôsobené vibráciami tkanív hrdla, ktoré sa počas spánku uvoľňujú, čo vedie k čiastočnému upchatiu dýchacích ciest.
Existujú rôzne príčiny chrápania, ako napr:
- nadváha alebo obezita
- tehotenstvo
- alergia
- astma
- Preťaženie žalúdka pri prechladnutí alebo chrípke
- deformácie nosa
- zväčšené mandle alebo adenoidy
- konzumácia alkoholu
- fajčenie
- poloha na spanie
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
