Niektoré potraviny a návyky môžu negovať výhody doplnkov a spomaliť vstrebávanie železa v tele
Aj tie najlepšie doplnky železa môžu byť zbytočné, ak pri ich užívaní robíte bežné chyby. Niektoré potraviny a návyky môžu negovať výhody doplnkov a spomaliť vstrebávanie železa v tele. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odkazom na TikTok-stránku gastroenterológa Saurabha Sethiho.
Chyby pri užívaní železa
Užívajte denne
Štúdie ukazujú, že užívanie železa každý druhý deň zlepšuje vstrebávanie a znižuje vedľajšie účinky na tráviaci trakt.
Užívajte s kávou alebo čajom
Podľa lekára sa dôrazne neodporúča užívať doplnky železa s kávou, čajom alebo mliečnymi výrobkami. Tieto môžu narušiť vstrebávanie, čím sa znižuje účinnosť doplnkov železa.
„Namiesto toho ho užívajte nalačno s pomarančovým džúsom, pretože vitamín C maximalizuje vstrebávanie železa,“ dodal zdravotník.
Príjem železa za deň
Potrebné množstvo železa je:
- 8,7 mg denne pre mužov vo veku 19 rokov a starších
- 14,8 mg denne pre ženy vo veku 19 až 49 rokov
- 8,7 mg denne pre ženy vo veku 50 rokov a staršie
Ženy, ktoré menštruujú po 50. roku života, môžu potrebovať rovnaké množstvo železa ako ženy vo veku 19 až 49 rokov.
Okrem toho ženy, ktoré počas menštruácie strácajú veľa krvi (silná menštruácia), majú zvýšené riziko anémie z nedostatku železa a môžu potrebovať užívať doplnky stravy so železom.
Čo sa stane, ak užijete príliš veľa železa
Medzi vedľajšie účinky užívania vysokých dávok (viac ako 20 mg) železa patria:
- Zápcha
- malátnosť
- bolesť žalúdka
Veľmi vysoké dávky železa môžu byť smrteľné, najmä ak ich užívajú deti, preto vždy uchovávajte doplnky železa mimo dosahu detí.
