Fyzická aktivita nielenže udržuje telo v kondícii, ale zlepšuje aj náladu a znižuje riziko ochorení
Či už máte 18 alebo 68 rokov, aktívny životný štýl zostáva kľúčom k dobrému zdraviu a pohode. Fyzická aktivita nielenže udržiava vaše telo v kondícii, ale zlepšuje aj vašu náladu a znižuje riziko ochorení. Uvádza to webová stránka Mind body green.
Zdravotné prínosy športu
Tréner Gabriel Bolin vysvetlil, že šport môže pomôcť podporiť duševnú a fyzickú pohodu žien. Pre ženy je obzvlášť dôležitý, keď telo prechádza peridmenopauzou a menopauzou. Starnutie s lepším fyzickým základom je veľkým prínosom.
Fyzioterapeutka Lida Maleková poznamenala, že šport môže naučiť aj zručnosti, ako je manažment času, tímová práca, vodcovstvo a odhodlanie.
Mnohé športy majú v sebe zakomponovanú výhodu účasti v spoločnosti, ktorá posilňuje ich prínos. Okrem toho mať koníček má obrovský prínos pre zdravie a pohodu.
Šport
Pickleball alebo tenis
Odborníci na dlhovekosť označujú pickleball za šport číslo jeden pre dlhovekosť, najmä pre starších ľudí.
Jedna zo štúdií spojila pickleball s výrazným zlepšením osobnej pohody, životnej spokojnosti, depresie, stresu a šťastia u ľudí nad 65 rokov.
Oba športy zvyšujú vytrvalosť a zlepšujú funkciu srdca a pľúc. Pravidelné hranie tiež pomáha lepšie koordinovať pohyby a rýchlejšie reagovať na udalosti.
Okrem toho aktívny pohyb na ihrisku prispieva k zníženiu hmotnosti a celkovej svalovej sile.
Gymnastika
Gymnastika je prospešná v každom veku z niekoľkých dôležitých dôvodov:
- Zlepšenie flexibility – pravidelné cvičenie pomáha udržať alebo obnoviť pohyblivosť kĺbov a svalov.
- Zlepšenie koordinácie a rovnováhy – to je dôležité najmä pre deti (pre správny vývoj) a starších ľudí (na zníženie rizika pádu).
- Posilňovanie svalov a kostí – aj ľahké gymnastické cvičenia pomáhajú zlepšovať svalový tonus a hustotu kostí
- prevencia chorôb – aktivita podporuje lepší krvný obeh a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a osteoporózy.
- zníženie stresu – cvičenie stimuluje tvorbu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a znižujú úzkosť.
- Udržiavanie hmotnosti – pravidelné cvičenie pomáha kontrolovať telesnú hmotnosť.
Golf
Výskum poukazuje na prínos cvičenia na čerstvom vzduchu pre duševné zdravie.
Keďže golf je pomerne nenáročná aktivita, je vhodný pre starších ľudí alebo ľudí s fyzickými obmedzeniami. Je to tiež šport, ktorý môžete hrať sami alebo s priateľmi.
Plávanie
Plávanie je skvelý spôsob, ako si zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.
Voda znižuje tlak na kĺby a chrbticu, preto je plávanie obzvlášť prospešné pre starších ľudí a osoby s problémami pohybového aparátu.
Okrem toho plávanie posilňuje svaly – pracujú prakticky všetky svaly tela, najmä chrbát, ramená, nohy a brušné svaly. Pravidelné cvičenie vo vode rozvíja pľúca, zvyšuje vytrvalosť a podporuje hlbšie dýchanie.
Voda má upokojujúci účinok a fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfínov, čo znižuje úzkosť a zlepšuje náladu.
Beh
Beh je prospešný v každom veku, pretože má pozitívny vplyv na fyzické, mentálne a emocionálne zdravie:
- zlepšuje kardiovaskulárne zdravie – pravidelný beh posilňuje srdce, normalizuje krvný tlak a znižuje riziko infarktu alebo mŕtvice.
- zlepšuje vytrvalosť a svalový tonus – posilňuje svaly, najmä nohy a kôru, a udržuje kĺby pružné
- kontrola hmotnosti – beh pomáha spaľovať kalórie a udržiavať zdravú telesnú hmotnosť
- znižuje hladinu stresu – fyzická aktivita pomáha produkovať endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a bojujú proti depresii
- kvalita spánku – pravidelné cvičenie pomáha lepšie spať
- podporuje dlhovekosť – mnohé štúdie spájajú pravidelný beh s dlhšou životnosťou
Joga alebo pilates
Pilates a joga sú prospešné v každom veku vďaka jemným, kontrolovaným pohybom, ktoré podporujú celkovú silu tela bez nadmernej námahy. Tu sú hlavné výhody:
- Zlepšenie držania tela – cvičenia sú zamerané na posilnenie kôrových svalov (brušné svaly, chrbát, panva), ktoré podporujú chrbticu.
- zvýšenie flexibility – pomalé strečingy pomáhajú udržiavať kĺby a svaly pohyblivé
- zníženie bolesti chrbta – posilnením stabilizačných svalov a správnym držaním tela
- zlepšenie rovnováhy a koordinácie – dôležité najmä vo vyššom veku, aby sa predišlo pádom
- duševné zdravie – pilates znižuje hladinu stresu a pomáha sústrediť sa, pretože cvičenia si vyžadujú pozornosť a kontrolu dychu
Štúdie ukazujú, že joga má významný prínos pre kardiovaskulárne zdravie, ako aj pre zdravie kostí a kĺbov.
Cyklistika
Pravidelné aeróbne cvičenie má mnoho výhod vrátane zníženia rizika srdcových ochorení a zmiernenia príznakov depresie.
Bicyklovanie je nenáročná možnosť, ktorú sa možno ľahko naučiť v akomkoľvek veku a na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
