Sladkosti sú zvyčajne vysokokalorické potraviny s nízkou výživovou hodnotou
Koľko sladkostí možno dať dieťaťu bez poškodenia zdravia? Odborníci na výživu konečne pomenovali presnú dennú normu sladkostí pre deti, ktorá pomôže rodičom kontrolovať spotrebu cukru a formovať zdravé stravovacie návyky. O všetkých podrobnostiach a normách sladkostí pre deti píše RBC-Ukrajina.
Aké je bezpečné množstvo sladkostí pre dieťa za deň?
Podľa odporúčaní odborníkov v oblasti výživy detí je bezpečná denná dávka pridaného cukru pre deti vo veku od 2 do 18 rokov maximálne 6 čajových lyžičiek (25 gramov). Je dôležité si uvedomiť, že sem patrí nielen cukor v čistej forme (cukríky, lízanky), ale aj skrytý cukor, ktorý sa nachádza v mnohých priemyselných výrobkoch: sladkých nápojoch, jogurtoch s ovocnou náplňou, raňajkových cereáliách, omáčkach a dokonca aj v niektorých „zdravých“ tyčinkách.
Prečo sa práve táto norma považuje za bezpečnú?
Odborníci na výživu to pripisujú niekoľkým kľúčovým faktorom:
Minimálne riziko vzniku zubného kazu
Nadmerná konzumácia cukru je hlavnou príčinou vzniku zubného kazu u detí. Baktérie v ústach aktívne spracovávajú cukor a produkujú kyseliny, ktoré narúšajú zubnú sklovinu. Obmedzenie príjmu pridaného cukru na odporúčané množstvo výrazne znižuje riziko poškodenia zubov.
Kontrola hmotnosti a prevencia obezity
Sladkosti sú vo všeobecnosti vysokokalorické potraviny s nízkou výživovou hodnotou. Pravidelné prekračovanie odporúčanej dávky cukru vedie k nadmernému príjmu kalórií, čo prispieva k nadváhe a obezite u detí. Udržiavanie príjmu cukru v normálnom rozmedzí pomáha kontrolovať hmotnosť a predchádzať metabolickým poruchám.
Stabilná hladina energie a správanie
Zvýšenie hladiny cukru v krvi po konzumácii sladkostí môže u detí viesť k hyperaktivite, podráždenosti a problémom so sústredením. Po tom zvyčajne nasleduje prudký pokles energie. Kontrolovaný príjem cukru pomáha udržať stabilnejšiu hladinu glukózy v krvi, čo má pozitívny vplyv na náladu a správanie dieťaťa.
Budovanie zdravých stravovacích návykov
Obmedzenie konzumácie sladkostí v detstve podporuje zdravé stravovacie návyky do budúcnosti. Deti, ktoré sú od útleho veku zvyknuté na striedmu konzumáciu sladkostí, majú väčšiu pravdepodobnosť, že si v dospelosti zachovajú vyváženú stravu.
Čo radia rodičom odborníci na výživu
Pozorne si prečítajte etikety výrobkov
Venujte pozornosť obsahu pridaného cukru v priemyselných výrobkoch. Často sa skrýva pod rôznymi názvami: sacharóza, glukóza, fruktóza, kukuričný sirup, maltodextrín atď.
Obmedzte konzumáciu sladkých nápojov
Sýtené nápoje, priemyselne vyrábané džúsy, sladké čaje a kompóty patria medzi hlavné zdroje pridaného cukru v detskej strave. Povzbudzujte deti, aby pili vodu, nesladený čaj alebo domáci kompót.
Kontrolujte množstvo sladkostí a iných sladkostí
Stanovte si jasné pravidlá týkajúce sa množstva a frekvencie konzumácie sladkostí. Nech je to skôr malý dezert po hlavnom jedle, než pravidelné občerstvenie počas dňa.
Ponúknite zdravé alternatívy
Namiesto sladkostí ponúknite deťom ovocie, bobuľové ovocie, sušené ovocie, jogurt bez pridaného cukru s ovocím alebo orechmi.
Nepoužívajte sladkosti ako motiváciu alebo odmenu.
To môže u dieťaťa vytvoriť nesprávny postoj k jedlu, keď sa sladkosti spájajú s niečím výnimočným a žiadúcim.
Dávanie osobného príkladu
Rodičia sú pre svoje deti vzorom. Ak sami konzumujete veľa sladkostí, bude pre vaše dieťa ťažké pochopiť potrebu ich obmedzenia.
Rozprávanie sa s deťmi o zdravotných účinkoch cukru
Vysvetlite veku primeraným spôsobom, prečo je nadmerná konzumácia sladkostí škodlivá.
Je dôležité uvedomiť si, že 6 čajových lyžičiek pridaného cukru je celková denná dávka, nie jedna porcia sladkostí. Samotné množstvo sladkostí, ktoré môže dieťa zjesť bez ujmy, závisí od ich veľkosti a obsahu cukru.
Do tohto množstva sa zmestí napríklad niekoľko malých lízaniek alebo jeden malý čokoládový cukrík, ak dieťa počas dňa nekonzumovalo žiadne iné potraviny s vysokým obsahom pridaného cukru.
Odborníci na výživu upozorňujú, že tieto odporúčania sú len odporúčania a každé dieťa je iné. V prípade určitých ochorení alebo vývojových zvláštností môže lekár normy príjmu cukru upraviť. Dodržiavanie všeobecných zásad mierneho príjmu cukru je však dôležité na zabezpečenie zdravého rastu a vývoja detí.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
