Foto: z otvorených zdrojov
Hlad môže narúšať spánok alebo spôsobiť, že sa počas noci zobudíte.
Ísť spať nalačno nie je dobrý nápad. Niektorí ľudia sa síce domnievajú, že to pomáha chudnúť, ale v skutočnosti môže mať nočný hlad nepríjemné následky na zdravie – od problémov so spánkom až po spomalený metabolizmus. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odvolaním sa na instagramovú stránku známej odborníčky na výživu a endokrinologičky Jekateriny Tolstikovej.
Prečo by ste nemali chodiť spať hladní
Podľa odborníka, ak máte pred spaním chuť na jedlo, môže to znamenať, že ste mali veľmi vyčerpávajúci deň a počas dňa ste nedostali také množstvo živín, ktoré by prispelo k regenerácii počas spánku.
Ignorovať hlad a ísť spať nie je najlepšia stratégia, pretože na regeneráciu počas spánku potrebujete dostatok bielkovín, tukov, sacharidov a ďalších vitamínov a minerálov.
Preto je dôležité venovať pozornosť svojej strave.
„Ak je „hlad pred spaním“ jednorazovou udalosťou, choďte sa najesť von. Lepšie je, samozrejme, zjesť normálne jedlo (bielkoviny, tuky, sacharidy), ak takáto možnosť nie je k dispozícii – nech sú to komplexné sacharidy a zelenina. Ak hlad nie je silný a viete, že ste sa počas dňa normálne najedli – môžete si dať banán alebo mango,“ dodal odborník.
Jablko alebo hruška nie sú najlepšou voľbou, pretože hlad pravdepodobne neuspokojíte a aj tak nebudete môcť spať.
Vplyv hladu na spánok
Hlad môže narúšať spánok alebo spôsobiť, že sa počas noci zobudíte. Organizmus pri nedostatku energie môže zvýšiť hladinu kortizolu (stresového hormónu), čo zhoršuje kvalitu spánku.
Okrem toho, ak telu pravidelne chýbajú živiny pred spaním, môže to ovplyvniť metabolizmus, čo spôsobuje, že telo „šetrí“ energiou, čo brzdí spaľovanie tukov.
Taktiež počas spánku môže telo začať využívať svalové tkanivo ako zdroj energie, ak nemá dostatok živín, najmä bielkovín.
