Výživná strava a cvičenie sú dôležité počas celého života
Človek starne nielen kvôli veku, ale aj kvôli určitým návykom a faktorom, ktoré môžu tento proces spomaliť. Bolo pomenovaných niekoľko znakov, ktoré naznačujú, že starnutie je pomalšie a človek zostane dlhšie mladší. Uvádza to webová stránka Huffpost.
Venujete čas učeniu sa nových vecí
Geriatrička Parul Goyal nám povedala, že čím sme starší, tým menej máme možností prijímať nové informácie. Príležitosti učiť sa sú obmedzené, ak tieto príležitosti nevyhľadávame.
Keď sa učíte niečo nové, mozog vytvára nové nervové spojenia alebo preskupuje tie existujúce. Tento proces sa nazýva neuroplasticita. Čím viac je mozog trénovaný, tým lepšie sa zachováva jeho funkčnosť, keď starneme.
Učenie sa nových vecí zlepšuje pamäť, pozornosť, logické myslenie a ďalšie kognitívne schopnosti. To je obzvlášť dôležité pre prevenciu neurodegeneratívnych ochorení, ako je napríklad Alzheimerova choroba.
Intelektuálna aktivita znižuje úroveň stresu, ktorý je faktorom starnutia mozgu aj tela. Napríklad, ak sa začnete venovať novému koníčku alebo sa naučíte jazyk, môžete znížiť úzkosť.
Odborník preto povzbudzuje svojich pacientov, aby sa naučili niečo nové, či už ide o novú hru, cvičenie, jazyk alebo hudobný nástroj.
„Pomôže im to vytvoriť nové dráhy v mozgu, aby mohli byť aj v budúcnosti kognitívne silní,“ povedala.
Buďte úprimní o svojich potrebách
Keď ľudia otvorene hovoria o svojich emóciách a potrebách, nehromadí sa v nich negativita, čo znižuje chronický stres, ktorý je hlavným faktorom kardiovaskulárnych a psychosomatických ochorení.
Otvorená komunikácia pomáha budovať hlbšie a podporné vzťahy s ľuďmi. Sociálne väzby sú preukázateľným faktorom dlhovekosti.
Uznanie a vyjadrenie vlastných potrieb tiež buduje zdravé sebavedomie, ktoré súvisí s lepším duševným a fyzickým zdravím.
Tí, ktorí o svojich potrebách nehovoria, sa často stávajú obeťami vyhorenia alebo zneužívania. Včas vyslovené hranice môžu zabrániť vyčerpaniu….
Nie ste sami
Na boj proti pocitu osamelosti a izolácie je dôležité posilniť svoje sociálne väzby, či už s priateľmi, rodinou, skupinami alebo komunitou.
Sociálna izolácia sa často spája s chronickým stresom, ktorý zvyšuje hladinu kortizolu, „stresového hormónu“ Trvalo vysoká hladina kortizolu urýchľuje starnutie buniek, zhoršuje imunitné funkcie a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Socializácia s inými ľuďmi stimuluje mozog a podporuje pamäť, pozornosť a myslenie. Ľudia s aktívnym spoločenským životom majú nižšie riziko vzniku demencie a Alzheimerovej choroby.
Vaše fyzické zdravie je na prvom mieste
Výživná strava a pohyb sú dôležité počas celého života, aby ste boli zdraví a aktívni.
Pravidelná fyzická aktivita a zdravá strava znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, obezity, hypertenzie a niektorých druhov rakoviny.
Mnohí ľudia sa s pribúdajúcim vekom možno boja pohybu zo strachu z pádu, ale cvičenie – či už chodíte pešo alebo navštevujete kurzy – môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie.
Posilňovanie, pilates alebo joga môžu byť súčasťou dobrého cvičebného režimu na budovanie svalov. Okrem toho sú pre zdravie srdca dôležité kardio cvičenia, ako napríklad chôdza, bicyklovanie, plávanie a beh.
Robíte niečo, čo vás baví
Robenie niečoho, čo máte radi, znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu), čo podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému, normalizuje krvný tlak a zlepšuje spánok.
Záujmy – najmä tvorivé alebo intelektuálne záľuby (hudba, kreslenie, čítanie, šach) – stimulujú neuroplasticitu mozgu, čo pomáha udržiavať jasnosť mysle, pamäť a znižuje riziko demencie.
Chronologický vek nie je dôležitý – dôležité je, ako sa cítite.
