Tieto potraviny môžu výrazne zlepšiť vaše tréningové výsledky a udržať celkovú hladinu energie
Tieto produkty vám môžu pomôcť udržať optimálnu hladinu energie, zotaviť sa z tréningu a zlepšiť vaše celkové zdravie.
Na stránke Healthy To Me sa hovorí o 5 najlepších zdravých a dôležitých potravinách pre ľudí, ktorí cvičia.
Vajíčka
Vajcia sú vynikajúcim zdrojom kvalitných bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre regeneráciu a rast svalov po cvičení. Obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín potrebných na udržanie svalov a obnovu tkanív. Okrem toho sú vajcia bohaté na vitamíny (A, B12, D) a minerály (železo, selén), ktoré podporujú zdravie a fungovanie organizmu.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov, ktoré poskytujú dlhotrvajúcu energiu počas cvičenia. Obsahuje rozpustnú vlákninu (beta-glukán), ktorá pomáha udržiavať zdravie srdca, kontrolovať hladinu cukru v krvi a podporuje dobré trávenie. Ovsené vločky sú tiež zdrojom dôležitých vitamínov a minerálov, ako sú železo, horčík a vitamíny skupiny B.
Batatas
Batáty (sladké zemiaky) sú bohaté na sacharidy, ktoré poskytujú energiu na dlhé tréningy. Má vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha udržiavať zdravé trávenie. Batát je výborným zdrojom vitamínu A (vo forme betakaroténu), ktorý podporuje zdravú pokožku a zrak. Obsahuje aj antioxidanty.
Tvaroh
Tvaroh, najmä odtučnený, je vynikajúcim zdrojom bielkovín a vápnika. Bielkoviny sú dôležité pre obnovu svalov a udržanie ich rastu a vápnik je nevyhnutný pre zdravie kostí a zubov. Obsahuje aj probiotiká na podporu zdravia čriev. Vysokobielkovinové syry s nízkym obsahom tuku sú vhodné pre športovcov.
Olejnaté semená
Olejnaté semená, ako sú orechy, ľanové semená, chia semená a slnečnicové semená, sú dobrým zdrojom zdravých tukov, ako sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tieto tuky pomáhajú znižovať zápaly, podporujú zdravie srdca a podporujú regeneráciu po cvičení. Olejnaté semená obsahujú bielkoviny, vitamíny (E, B) a minerály (horčík, zinok), ktoré podporujú celkové zdravie organizmu.
Tieto potraviny môžu výrazne zlepšiť váš tréningový výkon a podporiť celkovú hladinu energie, čím vám pomôžu dosiahnuť vytúžené športové ciele.
