Výskum ukazuje, že ranné rituály majú priamy vplyv na produktivitu, náladu a schopnosť dosiahnuť ciele
Ako začnete ráno, tak začnete celý deň. Preto by sa ráno malo začať niečím príjemným, užitočným a niečím, čo vám dodá inšpiráciu. Úspešní ľudia nielenže vstávajú skoro, ale majú aj jasný scenár, ktorý udáva tón celému dňu. Aké ranné návyky a rituály majú úspešní ľudia a čo vám pomôže správne začať deň, prezradí RBC-Ukrajina.
Výskum ukazuje, že ranné rituály priamo ovplyvňujú produktivitu, náladu a schopnosť dosahovať ciele. V skutočnosti nie je ťažké vykonávať takéto ranné rituály, potrebujete len disciplínu a správne nastavenie.
Čo robia úspešní ľudia ráno, aby rozvíjali svoje myslenie, dosiahli úspech a uvoľnili svoj potenciál:
Vstávanie bez otáľania
Žiadnych „ďalších päť minút“. Lídri praktizujú disciplínu od chvíle, keď sa zobudia. Mnohí, ako napríklad Tim Cook alebo Oprah Winfrey, vstávajú pred šiestou ráno. Svoj deň začínajú cvičením, meditáciou, raňajkami.
Nie je dôležitý čas, ale jasný zvyk vstávať každý deň v rovnakom čase. A ranný čas sa dá využiť aj na cvičenie, plánovanie a nastavenie sa na produktívny deň.
Začiatok dňa bez telefónu
Prvých 30 minút je bez gadgetov. To znižuje hladinu kortizolu a umožňuje mozgu prirodzene sa prebudiť. Úspešní ľudia si vyberajú meditáciu alebo ľahký strečing.
Fyzická aktivita
Aj 10 minút cvičenia naštartuje metabolizmus a zlepší kognitívne funkcie. Napríklad Ilon Musk cvičí 20 minút každé ráno.
Každá ranná aktivita je pre vás dobrá. Môže to byť cvičenie, beh, hodina jogy alebo dokonca len rýchla prechádzka so psom. Fyzická aktivita nielenže zrýchli váš metabolizmus, ale uvoľní aj endorfíny, ktoré znižujú stres.
Plánovanie dňa
Najlepší produktívny deň je správne naplánovaný deň. Stanovenie priorít ráno vám pomôže sústrediť sa na podstatné veci a vyhnúť sa chaosu. Často sa používa metóda „troch kľúčových úloh dňa“.
Čítanie alebo učenie
5-10 strán knihy ráno nie je o objeme, ale o návyku na rast. Bill Gates číta denne ráno. Je to sústredenie a mentálna „rozcvička“. Vedci dokázali, že prvé hodiny dňa sú najhodnotnejšie. Práve v tomto čase je mozog najviac sústredený a schopný hlbokej práce. Preto by ste nemali plytvať týmto zdrojom na kanály sociálnych médií.
Píšu
Vedenie denníka, zoznamu vďačnosti alebo krátkych poznámok pomáha štruktúrovať myšlienky. Túto metódu spopularizovali Tim Ferris a Julia Cameronová.
Aj prax zapisovania snov môže pomôcť vášmu mozgu prebudiť sa a nastaviť vás na dobrý deň.
Vedomé stravovanie
Raňajky nie sú len jedlom „len tak“. Úspešní ľudia ich považujú za investíciu do energie. Plnohodnotné raňajky znamenajú menej rýchleho občerstvenia a stabilnejšiu hladinu cukru v krvi.
Preto sa oplatí vybrať si vyvážené raňajky s obsahom bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
