Najdôležitejšie je rozpoznať problém a začať konať
Trávite väčšinu dňa sedením? Zistite, ako tento bežný každodenný zvyk, ktorý sa zdá byť neškodný, v skutočnosti pomaly podkopáva vaše zdravie a môže viesť k smrteľným ochoreniam, a ako mu predchádzať. Podrobnosti si prečítajte v článku RBC-Ukrajina.
Škodlivý zvyk, ktorý vám skracuje život
To, čo sa zdá byť neškodnou súčasťou našej každodennej rutiny – sedavý spôsob života – je v skutočnosti skrytý zabijak, ktorý pomaly, ale isto podkopáva naše zdravie a môže viesť k fatálnym následkom.
Celé hodiny sedíme pri počítačoch, presúvame sa v autách a večery trávime pred televízorom alebo so smartfónom v ruke. Tento životný štýl, pri ktorom sa fyzická aktivita minimalizuje, sa stal normou pre milióny ľudí. Lekársky výskum však bije na poplach: nečinnosť je jedným z najvážnejších rizikových faktorov pre celý rad smrteľných ochorení.
Aké sú dôsledky sedavého správania?
Dôsledky sedavého zamestnania sa netýkajú len nadváhy alebo bolesti chrbta. Ide o výrazné zvýšenie rizika kardiovaskulárnych ochorení, ako sú infarkty a mozgové príhody, ktoré sú hlavnými príčinami úmrtí na celom svete. Nedostatok fyzickej aktivity priamo súvisí s rozvojom cukrovky 2. typu, metabolického syndrómu a niektorých druhov rakoviny vrátane rakoviny hrubého čreva, prsníka a endometria. Trpí aj pohybový aparát, čo vedie k osteoporóze a chronickým bolestiam kĺbov.Keď dlho sedíme, náš metabolizmus sa spomaľuje, čo vedie k hromadeniu tuku, zníženej citlivosti buniek na inzulín a zhoršenému metabolizmu lipidov. Svaly sú slabšie a zhoršuje sa krvný obeh. Ani pravidelné cvičenie nedokáže úplne nahradiť škody spôsobené dlhodobým sedením počas dňa.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je nedostatok fyzickej aktivity štvrtým najčastejším rizikovým faktorom úmrtnosti vo svete. Približne 3,2 milióna úmrtí ročne je spojených so sedavým spôsobom života. Viac ako štvrtina dospelej svetovej populácie nespĺňa odporúčanú úroveň fyzickej aktivity, čo je pre spoločnosť výstražným signálom.
Ako sa zbaviť zlozvyku?
Najdôležitejšie je uvedomiť si problém a začať konať. Aj malé zmeny môžu priniesť veľký rozdiel. Vstávajte a pohybujte sa každých 30-60 minút. Prejdite sa po kancelárii, urobte si ľahkú rozcvičku, namiesto výťahu choďte po schodoch. Ak môžete, používajte stojaci stôl. Do svojho rozvrhu zaraďte viac chôdze – namiesto jazdy autom choďte do obchodu alebo parku pešo. Venujte sa miernemu cvičeniu aspoň 150 minút týždenne alebo 75 minút intenzívnemu cvičeniu.
Pamätajte: vaše zdravie je vo vašich rukách. Nedovoľte, aby sa zvyk sedieť celé hodiny stal príčinou nevyliečiteľných ochorení. Urobte z pohybu neoddeliteľnú súčasť svojho života. Nie je to len odporúčanie, je to investícia do vašej dlhovekosti a kvality života.
