Chronická únava vyvoláva úzkosť, podráždenosť, apatiu
Spať menej ako šesť hodín vôbec nie je „hrdinstvo“ alebo „režim víťaza“. Je to priama cesta k úpadku kognitívnych funkcií, narušeniu hormónov, zvýšenému riziku srdcových ochorení a dokonca k strate pamäti. Metro nám prezradilo, čo sa deje s vaším telom a mozgom, keď chronicky nespíte dostatočne dlho.
Dysfunkcia mozgu: pozornosť, pamäť, rozhodovanie
Ak spíte menej ako 6 hodín denne, váš mozog začne pracovať v „núdzovom režime“. Trpí vaša krátkodobá pamäť a zhoršuje sa vaša schopnosť sústrediť sa a robiť racionálne rozhodnutia.
V štúdii Pensylvánskej univerzity účastníci, ktorí spali 4 – 6 hodín počas 2 týždňov, vykazovali kognitívne výsledky porovnateľné s tými, ktorí nespali vôbec 48 hodín.
Hormonálne poruchy
Chronický nedostatok spánku dramaticky zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu. To ovplyvňuje imunitu, trávenie, náladu a dokonca aj vzhľad (starnutie pokožky, akné, opuchy). Zároveň sa znižuje produkcia melatonínu, prírodného antioxidantu, ktorý tiež reguluje spánkový cyklus.
„Hladina hormónov štítnej žľazy (TSH) sa počas spánkovej deprivácie zvyšuje, u zdravých žien vo folikulárnej fáze je to spojené s výrazným zvýšením hladiny TSH. To spôsobuje nepravidelnosť menštruácie, anovuláciu, amenoreu a potraty,“ upozorňuje doktorka Katharina Lederle.
Zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení
Americká kardiologická asociácia uvádza: spánok kratší ako 6 hodín zvyšuje riziko infarktu, hypertenzie a mŕtvice. Srdce jednoducho nemá dostatok času na „reset“ a začína sa postupná degradácia systému.
Nadváha a cukrovka
Nedostatok spánku mení hladiny hormónov hladu: grelínu (zvyšuje sa) a leptínu (znižuje sa). To vedie k prejedaniu sa, najmä sladkosťami a mastnými jedlami. Zhoršuje tiež citlivosť na inzulín, čo je priama cesta k cukrovke 2. typu.
Zhoršuje sa imunita
Spánok je kľúčom k normálnemu fungovaniu imunitného systému. Strata čo i len jednej noci spánku vedie k zníženiu aktivity T-buniek a prirodzených zabíjačských buniek (NK buniek), ktoré bojujú proti vírusom a rakovinovým bunkám.
„Medzi cyklami spánku a bdenia a naším imunitným systémom existuje zložitý vzťah. Počas spánku váš imunitný systém produkuje obranné látky, ktoré bojujú proti infekciám, ako sú cytokíny. Využíva ich na boj proti cudzím útočníkom, ako sú baktérie a vírusy,“ zdôraznila zdravotná poradkyňa a odborníčka na spánok Dr. Sue Peacocková.
Nálada a duševné zdravie
Chronická únava vyvoláva úzkosť, podráždenosť a apatiu. Významný výskum Harvard Medical School poukazuje na priamu súvislosť medzi nedostatkom spánku a rizikom depresie. Spánok a úzkosť sa môžu stať začarovaným kruhom, pretože nedostatok spánku spôsobuje úzkosť a úzkosť spôsobuje nedostatok spánku.
Úzkosť môže negatívne ovplyvniť schopnosť vášho tela zaspať, pretože váš mozog je v režime „hit or run“.
„Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje všetko, čo potrebujeme na to, aby sme boli v práci úspešní: kognitívne schopnosti, rozhodovanie, pamäť a pozornosť,“ dodala Katharina Lederle.
Ak pravidelne spíte menej ako 6 hodín, nie je to „vlastnosť tela“, ale signál, že sa systémovo ničíte. Spánok nie je luxus ani možnosť, je to fyziologická nevyhnutnosť.
Podľa Národnej zdravotnej služby by mal priemerný dospelý človek spať 7 až 9 hodín denne.
