Zistite, prečo chcú ľudia po 40. – 45. roku života viac odpočívať, sedieť, než chodiť
Po 40. – 50. roku života si mnohí ľudia všimnú: chcú sa menej hýbať, častejšie sedieť a viac odpočívať. Nie je to len lenivosť alebo strata motivácie. Vedci čoraz častejšie poukazujú na fyziologické zmeny, ktoré ovplyvňujú hladinu energie a chuť do aktivity. Čo presne sa deje s naším telom a ako tomu môžeme čeliť?
Prečo ľudia po 40. – 45. roku života chcú viac odpočívať, sedieť, než chodiť, hovorí RBC-Ukrajina s odvolaním sa na štúdiu uverejnenú v časopise Journal of Gerontology.
Čo ukázala štúdia
Vedci zistili, že pokles fyzickej aktivity u ľudí po 45. roku života súvisí nielen so stavom svalov, ale aj s dôležitými zmenami v mozgu. Ukázalo sa, že s pribúdajúcim vekom sa oslabuje schopnosť ľudí ovládať impulzívne nutkania – napríklad sadnúť si namiesto toho, aby niekam išli.
Vedci pri svojej rozsiahlej práci využili údaje zo štúdie, ktorú uskutočnilo Cambridgeské centrum pre starnutie a neurobiológiu. Do tejto štúdie sa zapojili dobrovoľníci – vo veku od 18 do 81 rokov.
Vedci zistili, že prudký pokles fyzickej aktivity sa začína u ľudí okolo 49. roku života. A zhoduje sa so zmenami v určitých oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za pozornosť a sebakontrolu.
„Zistili sme, že mozog dokáže predvídať pokles aktivity ešte predtým, ako sa stane fyzicky badateľným,“ vysvetlil jeden z autorov štúdie, docent fyzikálnej terapie Timothy Morris.
Výskumníci sa zamerali na takzvanú „sieť pozornosti“, čo je skupina mozgových štruktúr, presnejšie na ostrovný lalok a dorzálnu prednú cingulárnu kôru. Práve tieto oblasti pomáhajú človeku orientovať sa v priestore, robiť rozhodnutia a kontrolovať impulzívne reakcie.
S pribúdajúcim vekom sa účinnosť týchto oblastí začína postupne znižovať, a práve to má podľa vedcov vplyv na fyzickú aktivitu človeka.
V mladom veku ľahko prekonáme túžbu ľahnúť si, keď vidíme pohovku. Časom však tento „brzdiaci mechanizmus“ začne slabnúť a mozog si čoraz častejšie začne vyberať odpočinok namiesto pohybu.
Aké ďalšie zmeny ovplyvňujú fyzickú aktivitu
- Hladina dopamínu sa znižuje, čo znižuje motiváciu k činnosti
- Znižuje sa svalová hmota a telo sa rýchlejšie unaví
- Termoregulačný systém sa spomaľuje – klesá vytrvalosť
- Mení sa kvalita spánku a regenerácia je pomalšia
Čo vedci radia na spomalenie tohto procesu
- Pravidelná fyzická aktivita – chôdza, joga
- Kontrola spánku – stabilný harmonogram, dostatok spánku
- Dopamínové návyky – učenie sa novým zručnostiam, intelektuálne hry, emocionálne zážitky
- Bielkoviny v strave – pomáhajú udržiavať svalovú hmotu a energiu
