Starostlivosť o seba a striedmosť sú kľúčom k tomu, aby ste sa cítili dobre aj po najzábavnejšej noci
Pravdepodobne poznáte situáciu, keď sa po zábavnej noci zobudíte s bolesťou hlavy, nevoľnosťou, závratmi, smädom a citlivosťou na svetlo alebo zvuk. Kocovina nie je nepríjemnosť, ale skutočná výzva pre telo.
Hoci veda zatiaľ nevynašla univerzálny liek, HealthLine nám povedal, že existujú určité prostriedky, ktoré môžu tento stav zmierniť a urýchliť zotavenie. Tento stav pozná približne 77 percent ľudí, ktorí pijú alkohol.
Čo robiť počas kocoviny
- Pite dostatok vody. Alkohol pôsobí ako diuretikum, takže telo stráca veľa vody. Voda a športové nápoje, ktoré tiež obnovujú elektrolyty a pridávajú trochu cukru, môžu pomôcť nahradiť škody.
- Potraviny. Je dôležité jesť nielen po pití alkoholu, ale aj pred ním. Jedlo v žalúdku spomaľuje vstrebávanie alkoholu. Obzvlášť užitočné sú jedlá s obsahom bielkovín, tukov a soli.
- Spánok. Alkohol môže narušiť váš spánkový režim a kvalitu odpočinku, čo prispieva k zhoršeniu zdravotného stavu na druhý deň. Snažte sa zabezpečiť si dostatok času na spánok.
- Vitamín B6. Pomáha zmierniť príznaky kocoviny. Tento vitamín sa nachádza v rybách, hydine, pečeni, zemiakoch a ovocí bez citrusov. Nájdete ho aj vo vitamínových doplnkoch.
- Lieky proti bolesti. Vyhnite sa paracetamolu, pretože môže zle interagovať s alkoholom a poškodiť pečeň. Namiesto toho zvoľte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo aspirín, ktoré tiež znižujú zápal.
- Šoférovanie. Aj keď sa alkohol už z tela vylúčil, kognitívne funkcie a reakčný čas zostávajú zhoršené až 16 hodín. Vyhnite sa šoférovaniu a obsluhe ťažkých strojov.
- „Neliečte“ sa alkoholom. Všeobecne rozšírené presvedčenie, že „kocovina“ pomôže, môže situáciu len zhoršiť a prispieť k vzniku závislosti.
Vyvrátenie mýtov o kocovine
- Po alkohole sa lepšie spí. V skutočnosti alkohol zhoršuje kvalitu spánku, najmä fázu REM spánku, ktorá je nevyhnutná pre zotavenie.
- Kofeín pomáha. Hoci vás môže dočasne povzbudiť, kofeín zvyšuje nevoľnosť a tras – typické príznaky kocoviny.
- Striedmosť znamená bezpečnosť za volantom. Aj po vylúčení alkoholu z tela môžu kognitívne poruchy trvať až 16 hodín.
- Mať z času na čas kocovinu je normálne. Ak sa kocovina vyskytuje často a ovplyvňuje váš život, môže to byť signálom problému s alkoholom.
Pravda o rozšírených názoroch
- Tmavšie nápoje spôsobujú horšiu kocovinu. Obsahujú viac kongenérov – vedľajších produktov alkoholu, ktoré zhoršujú kocovinu. Číre nápoje, ako je vodka alebo gin, sú z tohto hľadiska menej škodlivé.
- Pomáhajú slané a mastné jedlá. Spomaľuje vstrebávanie alkoholu a obnovuje elektrolyty.
- Pomáha aj malé množstvo alkoholu. Hoci môže zmierniť akútny abstinenčný stav, nemal by sa zneužívať.
Keď by ste si mali myslieť, že niečo nie je v poriadku
Ak sa kocovina stala častou a jej následky ovplyvňujú váš život, je to signál, aby ste prehodnotili svoj postoj k alkoholu. Závislosť sa začína postupne a jej prvým signálom je pravidelné pitie, ktoré spôsobuje nepríjemné pocity na druhý deň.
Pamätajte, že starostlivosť o seba a striedmosť sú kľúčom k tomu, aby ste sa cítili dobre aj po tej najzábavnejšej noci.
