Chronický stres je rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení
Udržať si zdravé srdce je reálne a nie je to drahé. Boli vymenované bezplatné spôsoby, ktoré vám pomôžu znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. A čo je najlepšie – môžete s nimi začať už dnes. Informuje o tom webová stránka Surrey Live.
Kardiológ Jack Wolfson uviedol, že dodržiavanie zdravých každodenných návykov môže výrazne znížiť pravdepodobnosť infarktu a dlhodobo zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.
Lepší spánok
Nezáleží na tom, kedy idete spať, ale o hodinu skôr. Kardiológ zdôrazňuje význam kvalitného spánku pri regulácii krvného tlaku, zápalov a hladiny stresu.
To všetko sú rozhodujúce faktory pri minimalizácii rizika infarktu a kardiovaskulárnych ochorení. Spánok zohráva dôležitú úlohu aj pri hormonálnej rovnováhe a obnove organizmu.
Počas spánku sa prirodzene znižuje krvný tlak. Chronický nedostatok spánku vedie k pretrvávajúcemu vysokému krvnému tlaku.
Nedostatok spánku prispieva k zvýšenej hladine kortizolu (stresového hormónu) a zhoršenej citlivosti na inzulín, ktoré sú rizikovými faktormi srdcových ochorení.
Zníženie času stráveného pri obrazovke
Dr. Wolfson hovorí, že skrátenie času stráveného pred obrazovkou môže viesť k lepšiemu spánku, zníženiu stresu a zvýšeniu možností pre aktivity prospešné pre srdce. Nadmerný čas strávený pred obrazovkou, najmä pred spaním, môže narušiť prirodzený spánkový cyklus, viesť k nespavosti a prispieť k duševnej únave.
Neustále správy, notifikácie a sociálne médiá môžu spôsobovať psycho-emocionálne napätie spojené so zvýšenou hladinou kortizolu, stresového hormónu. Chronický stres je jedným z rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení (KVO).
Chôdza na čerstvom vzduchu
Viac času stráveného vonku môže výrazne znížiť riziko infarktu. Prínos čerstvého vzduchu, prirodzeného svetla a fyzickej aktivity je obrovský pre zdravie srdca aj celkovú pohodu.Pravidelná fyzická aktivita, napríklad chôdza, stimuluje srdce a cievy, čím zlepšuje krvný obeh.
Chôdza pomáha normalizovať krvný tlak, čo znižuje záťaž na srdce. Pohyb pomáha udržiavať si zdravú hmotnosť, čo je dôležitý faktor pri prevencii srdcových ochorení.
Chôdza naboso
Pri chôdzi naboso aktívne pracujú svaly chodidiel a stimulujú krvný obeh v dolných končatinách. To je obzvlášť prospešné pre ľudí so sedavým spôsobom života alebo kŕčovými žilami.
Chôdza naboso aktivuje svaly chodidiel a lýtok, čo stimuluje žilový návrat krvi do srdca. Tým sa znižuje stagnácia krvi v nohách, znižuje sa riziko vzniku kŕčových žíl a zlepšuje sa celkový krvný obeh.
Chôdza naboso navyše stimuluje prirodzené nastavenie tela. Začnete cítiť lepšiu oporu a kontrolu nad pohybmi, čo má pozitívny vplyv na chrbticu a kĺby.
Predpokladá sa, že chôdza naboso alebo priamy kontakt so zemou zlepšuje krvný obeh a pomáha znižovať zápaly.
Buďte vďační
Lekár odporúča vyjadrovať vďačnosť denne a odporúča „aspoň raz denne poďakovať Bohu a pomodliť sa“. Je dokázané, že vyjadrenie vďačnosti môže znížiť hladinu stresu a zlepšiť celkovú náladu.
Chronický stres je rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení. Vďačnosť pomáha znižovať hladinu kortizolu (stresového hormónu).
Praktizovanie vďačnosti pred spaním zlepšuje kvalitu spánku, čo je dôležité pre zdravie srdca.
