Foto: z otvorených zdrojov
Naučiť sa ovládať hnev môže byť niekedy náročné
Hnev je prirodzená emócia, ale jeho nekontrolované uvoľňovanie môže byť škodlivé pre vaše zdravie a vzťahy. RBC-Ukrajina informuje o 10 jednoduchých a účinných radách na zvládanie hnevu, ktoré vám pomôžu nájsť vnútorný pokoj a zlepšiť kvalitu života, pričom cituje príspevok odborníka na výživu Olega Šveca na Facebooku.
Zastavte sa a zastavte sa
Uprostred emócií je ľahké povedať veci, ktoré neskôr budete ľutovať. Predtým, ako niečo poviete alebo urobíte, venujte niekoľko minút pauze a zhromaždeniu myšlienok. To vám dá šancu vychladnúť a premyslieť si svoje slová a umožní to aj ostatným.
Vyjadrite svoje pocity konštruktívne
Keď ste pokojní a schopní jasne premýšľať, vyjadrite svoje myšlienky asertívne, ale bez konfrontácie. Podeľte sa o svoje obavy a potreby jasne a priamo bez toho, aby ste urážali druhých alebo sa ich snažili kontrolovať. Na opísanie problému používajte výroky typu „ja“. Napríklad namiesto „Nikdy nerobíš domáce úlohy“ povedzte: „Som rozrušený, že si odišiel od stola bez toho, aby si mi ponúkol pomoc s riadom.“ Pomôže vám to sústrediť sa skôr na svoje pocity než na obvinenia.
Pohyb je najlepšie anestetikum
Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako znížiť stres, ktorý je často spúšťačom hnevu. Ak cítite, že sa vo vás hromadí hnev, choďte von na rýchlu prechádzku, zabehnite si alebo vykonajte akékoľvek iné pohybové cvičenie. Aj niekoľko minút aktivity môže výrazne prispieť k zlepšeniu vášho stavu.
Identifikujte riešenie, nie problém
Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo vás nahnevalo, sústreďte sa na hľadanie riešení. Rozčuľuje vás neporiadok v izbe vášho dieťaťa? Zatvorte dvere. Prišiel váš partner neskoro na večeru? Presuňte večeru na neskorší čas alebo sa dohodnite, že sa niekoľkokrát do týždňa budete stravovať oddelene. Nezabúdajte, že niektoré veci nemôžete ovplyvniť a hnev nič nevyrieši, ale veci len zhorší.
Sila odpustenia
Odpustenie je mocný nástroj. Ak v sebe držíte zášť a dovolíte, aby negatívne pocity vytlačili tie pozitívne, riskujete, že upadnete do zatrpknutosti. Odpustenie pomáha vyťažiť zo situácie konštruktívne zážitky a posilniť vzťahy.
Humor
Humor by sa tiež nemal podceňovať. Smiech vám pomôže uvoľniť napätie a pozrieť sa na situáciu z iného uhla. Využívajte humor, aby ste pochopili, čo vás hnevá. Vyhnite sa však sarkazmu, pretože môže druhých zraniť a situáciu ešte zhoršiť.
Cvičte relaxáciu
Používajte relaxačné techniky na upokojenie mysle a tela. Vyskúšajte hlboké dýchacie cvičenia, vizualizujte si príjemné obrazy alebo si opakujte upokojujúce slovo či frázu. Počúvajte obľúbenú hudbu, zapisujte si svoje emócie do denníka alebo si zacvičte jogové pozície – čokoľvek, čo podporuje vaše uvoľnenie.
Neváhajte požiadať o pomoc
Naučiť sa ovládať hnev môže byť niekedy ťažké. Ak máte pocit, že sa vám hnev vymyká spod kontroly, spôsobuje, že robíte veci, ktoré ľutujete, alebo ubližujete svojmu okoliu, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Psychológ alebo terapeut vám môže poskytnúť nástroje a stratégie, ktoré potrebujete na efektívne zvládanie svojich emócií.
