Čerešne sú známe ako jedna z najlepších potravín na spánok, pretože prirodzene obsahujú melatonín.
Šťavnaté čerešne alebo ich šťava môžu byť prírodným liekom v boji proti nespavosti. Vďaka vysokému obsahu melatonínu podporujú lepší spánok. Informuje o tom webová stránka The Mirror.
Ako čerešne ovplyvňujú spánok
Čerešne sú známe ako jedna z najlepších potravín na spánok, pretože prirodzene obsahujú melatonín. Konzumácia čerešňovej šťavy môže podporiť dlhší a hlbší spánok. Vysoká koncentrácia rastlinných zlúčenín v ovocí môže pomôcť zlepšiť spánok.
Čerešne obsahujú malé množstvo melatonínu, ktorý pomáha regulovať cyklus spánku a bdenia. Antokyány, druh antioxidantov, môžu vďaka zvýšenej hladine melatonínu podporovať zdravý spánok.
Štúdia z roku 2018, ktorej sa zúčastnili starší dospelí s nespavosťou, zistila, že vypitie 1 šálky (240 ml) čerešňovej šťavy ráno a 2 hodiny pred spaním bolo spojené s 84-minútovým predĺžením času spánku.
Iné štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia čerešňového džúsu môže znížiť hladinu stresu a kortizolu, hormónu, ktorý bráni zaspávaniu.
Ďalšie tipy na jedlo pred spaním
Vyhnite sa jedlu neskoro večer, pretože telo premieňa jedlo na energiu. Dbajte na kontrolu porcií, pretože veľké porcie môžu narušiť trávenie.
Vyhýbajte sa stimulantom, ako je cukor alebo kofeín, pretože vás v noci udržia v bdelom stave. Ak idete spať na prázdny žalúdok, znižuje to hladinu cukru v krvi a bráni vášmu telu dobre spať.
Tekvicové alebo ľanové semienka sú zdrojom horčíka a omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú pokojný spánok.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
