Foto: z verejných zdrojov
Nepodceňujte silu nočného odpočinku
Víkend často považujeme za príležitosť dobehnúť všetko, čo sme nestihli počas týždňa. Ale ak je niečo, čo by ste mali v sobotu a v nedeľu naozaj uprednostniť, je to spánok. A to nielen kvôli odpočinku, ale aj kvôli zdraviu, najmä kardiovaskulárnemu.
Spoločnosť Real Simple nám prezradila, že spánok cez víkend môže znížiť riziko srdcových ochorení o 20 %. Znie to jednoducho, ale je za tým seriózna veda. Tí, ktorí pravidelne nespia počas pracovných dní, ale kompenzujú to spánkom cez víkend, majú výrazne nižšie riziko kardiovaskulárnych problémov.
Pravidelný nedostatok dostatočného spánku vedie k chronickému stresu, nevyváženým hormónom, vysokému krvnému tlaku a hladine cukru v krvi – to všetko má priamy vplyv na zdravie srdca.
Koľko spánku potrebujeme
Odporúčaná dĺžka spánku pre dospelého človeka je 7-9 hodín za noc. Pre deti je to 9-11 hodín a pre dospievajúcich 8-10 hodín. Spánok nie je luxus, ale životne dôležitá potreba. Keď spíme, telo prechádza fázami obnovy: čistí sa mozog, stabilizuje sa krvný tlak, regenerujú sa tkanivá a posilňuje sa imunita.
Ako správne nahradiť stratenú dovolenku
Najlepším prístupom nie je „prespať“ celú sobotu, ale postupne si vytvoriť režim:
- Každý večer choďte spať o 15 minút skôr, kým nedosiahnete požadovaných 7-9 hodín.
- Pred spaním si vytvorte relaxačný rituál: teplá sprcha, tichá hudba, šálka bylinkového čaju alebo denný plánovač.
- Zabezpečte si v miestnosti tmu a ticho: vašimi spojencami sú husté závesy alebo maska na spanie.
Na druhej strane, spať dlhé hodiny cez víkend nie je dobrý nápad. Spánok dlhší ako hodinu oproti zvyčajnému času môže rozhodiť vaše vnútorné hodiny a sťaží vám zaspávanie nasledujúcu noc. Krátky popoludňajší spánok v trvaní 15 – 20 minút je najlepším riešením na kompenzáciu únavy.
Ako si uvedomiť, že ste sa dobre vyspali
Prebudenie bez budíka a pocit pohotovosti je dôležitým znakom. Ak však:
- Máte problém vstať z postele
- Chcete spať v popoludňajších hodinách
- Ste závislí na káve alebo energetických nápojoch
– to sú príznaky chronickej nedostatočnosti spánku.
Zdravie žien a spánok: zvláštne spojenie
Ženy majú častejšie ako muži problémy so spánkom – v dôsledku hormonálnych zmien počas menštruácie, tehotenstva alebo menopauzy. Nedostatok spánku môže zhoršiť PMS, ovplyvniť plodnosť a zvýšiť riziko úzkosti a depresie.
Starostlivosť o kvalitný spánok by preto mala byť prioritou, rovnako ako správna výživa a fyzická aktivita.
Tipy
- Dodržiavajte rovnaký čas spánku a vstávania aj počas víkendov
- 1-2 hodiny pred spaním sa vyhýbajte gadgetom (modré svetlo znižuje tvorbu melatonínu).
- Vyhýbajte sa kofeínu po 14. hodine
- Pravidelná fyzická aktivita
- Vetrajte spálňu a udržiavajte teplotu 18-20 °C
Nepodceňujte silu dobrého nočného odpočinku. Lieči, omladzuje, revitalizuje a chráni aj vaše srdce. Aj keď máte nabitý program, víkend nie je len čas na upratovanie alebo nákupy, ale aj na to, aby ste sa dobre vyspali a cítili sa ako skutočný zdroj.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
