Aj malé zmeny v každodennom režime môžu mať pozitívny vplyv na jasnosť mysle a celkové kognitívne zdravie.
Pocit „hmly v hlave“ je neformálny termín na označenie ťažkostí so sústredením, pamäťou a jasnosťou mysle. Ako tento stav odstrániť, vysvetľuje Eating Well.
Čo je známe o hmle v mozgu
Tento stav môže sprevádzať rôzne ochorenia vrátane menopauzy, porúch spánku, postkoitálneho syndrómu, autoimunitných ochorení, poranenia mozgu a hypotyreózy.
Nová štúdia uverejnená v časopise Age and Ageing ukazuje, že aj krátke denné obdobia stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivity môžu výrazne zlepšiť kognitívne funkcie u starších dospelých.
Výskumníci z Austrálie a USA analyzovali údaje od 585 neaktívnych dospelých vo veku 65 až 80 rokov, ktorí sa zúčastnili na štúdii IGNITE. Účastníci nosili počas týždňa akcelerometre na sledovanie fyzickej aktivity a podrobili sa kognitívnym testom.
Výsledky ukázali, že tí, ktorí sa venovali stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivite, mali lepšie výsledky v rýchlosti spracovania informácií, výkonných funkciách a pracovnej pamäti. Dokonca aj päť minút každodenného cvičenia bolo prospešných v porovnaní s minimálnou aktivitou.
Tipy odborníkov
Hoci štúdia nepreukázala vzťah príčiny a následku, zdôrazňuje význam fyzickej aktivity pri udržiavaní kognitívneho zdravia. Odporúčania zahŕňajú:
- Pravidelné krátke prestávky na pohyb počas dňa.
- Vyvážená strava s dostatočným množstvom bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov.
- Kvalitný spánok 7-9 hodín za noc.
- Zvládanie stresu prostredníctvom relaxačných techník a fyzickej aktivity.
Aj malé zmeny v dennom režime tak môžu mať pozitívny vplyv na jasnosť mysle a celkové kognitívne zdravie.
