Foto: z otvorených zdrojov
Hrušky a špenát sú na zozname
Odborníci vymenovali potraviny, ktoré obsahujú ešte viac vlákniny ako chia semienka, píše portál verywellhealth.com. Pripomínajú, že muži by mali denne zjesť 28 až 34 g vlákniny (v závislosti od veku) a ženy 22 až 28 g.
„Pridanie väčšieho množstva vlákniny do stravy zlepší trávenie a môže pomôcť chrániť pred rakovinou hrubého čreva, srdcovými ochoreniami a cukrovkou. Konzumácia rôznych zdrojov vlákniny vám pomôže splniť vaše ciele týkajúce sa vlákniny a dodá vášmu telu množstvo vitamínov a minerálov,“ uvádza sa v publikácii.
Aké potraviny obsahujú vlákninu: 7 najlepších
Tu sú potraviny s vlákninou, na ktoré upozorňujú odborníci:
- Tekvicové semienka. Obsahujú veľké množstvo horčíka, ktorý pomáha kontrolovať krvný tlak.
- Špenát. Pomáha chrániť telo pred rakovinou a srdcovými chorobami. Obsahuje vitamíny A, C, E a K, železo a kyselinu listovú.
- Avokádo. Dobrý zdroj mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať množstvo „zlého“ LDL cholesterolu v tele. Pomáhajú udržiavať vaše srdce zdravé a znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Hruška. Okrem vlákniny obsahuje toto ovocie vitamín C a fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
- Cícer. Obsahuje kyselinu listovú, mangán a viac ako 7 gramov bielkovín.
- Šošovica. Obsahuje bielkoviny, kyselinu listovú, železo a rozpustnú a nerozpustnú vlákninu.
- Kokosová dužina. Okrem vlákniny obsahuje antioxidanty, bielkoviny a železo.
