Foto: z otvorených zdrojov
Neopatrnosť pri výbere matraca môže zničiť všetky snahy o zlepšenie spánku
V snahe o zdravý spánok ľudia často zabúdajú na jednu z najdôležitejších vecí – samotný povrch spánku. Nedbalý prístup k výberu matraca môže znehodnotiť všetky snahy o zlepšenie spánku. V rozhovore pre RBC-Ukrajina o tom hovorila somnologička Darja Pilipenko.
Prečo matrac nie je nič
Odborník hovorí, že často počuje tvrdenie, že naši predkovia spali v jaskyniach aj na doskách a všetko bolo v poriadku. Ale to, čo bolo v minulosti, nie je vždy príkladom na nasledovanie.
Podľa nej sa v sovietskych časoch spacie siete prehýbali tak, že chrbtica bola doslova zakrivená do písmena „C“. A príbehy o gejzách alebo Egypťanoch, ktorí spali na tvrdom povrchu, súvisia skôr s domácimi obmedzeniami než so zdravotnými problémami.
Ako si vybrať správny matrac
„Veľmi často si ľudia vyberajú matrac len podľa typu tuhosti. Čím je tvrdší, tým lepší,“ zdôrazňuje Pilipenko, ale dodáva, že tento prístup je nesprávny.
Podľa nej výber ovplyvňujú desiatky faktorov: výška, hmotnosť, držanie tela počas spánku, stav pohybového aparátu, či človek spí sám alebo s partnerom, prítomnosť chrápania alebo apnoe – zastavenia dýchania počas spánku.
Univerzálny predpis neexistuje, ale základné pravidlo je nasledovné: na spanie na boku – mäkký matrac, na chrbte – stredne tvrdý, na bruchu – tvrdý. Ak človek váži viac ako 120 kilogramov, matrac by mal byť tuhší. Ak človek váži do 50 kilogramov, mäkší matrac.
„Ak sa zobudíme a cítime sa ako zbitý pes, tu je to tuhé, tam necitlivé, tento matrac určite nie je vhodný. Pretože má byť podporný. Naša chrbtica je nerovná, nie je rovná. Má fyziologické krivky. A, samozrejme, sú tam tlakové body,“ upozorňuje somnologička.
Podľa nej príliš tvrdý povrch vytvára tlakové body, ktoré spôsobujú, že mozog sa mimovoľne prebúdza, aby zmenil polohu. V dôsledku toho sa spánok stáva fragmentovaným a nekvalitným.
„Je lepšie kúpiť si nie takýto nočný stolík, nie takúto pohovku. Ale matrac – na tom nemôžete šetriť, pretože na ňom trávime tretinu dňa,“ zhrňuje Daria Pilipenko.
