Je prirodzené chcieť okamžité výsledky. Skutočnosť je však taká, že niektoré výhody doplnkov výživy si vyžadujú čas.
Mnoho ľudí užíva doplnky v nádeji, že sa budú cítiť lepšie, ale ako zistíte, či majú skutočne účinok? Je známe, aké signály dáva telo, keď mu chýbajú základné mikroživiny. Uvádza to webová stránka Eating well.
Príznaky zlepšenia
Lekárnička Suzanne Solimanová uviedla, že ak chcete zistiť, či doplnok skutočne pomáha, mali by ste začať hľadať viditeľné zmeny, ktoré zodpovedajú očakávaným prínosom.
Je dôležité vedieť, že tieto zmeny budú závisieť od typu doplnku. Môžete si napríklad všimnúť zlepšenie zdravia kostí pri užívaní doplnkov vitamínu D a vápnika alebo úľavu od občasnej zápchy pri užívaní doplnkov horčíka.
K zjavným znakom, že doplnky stravy sú účinné, patrí zvýšenie energie, zníženie tráviacich ťažkostí, zlepšenie kvality spánku, zlepšenie nálady a fyzickej výkonnosti.
Soliman však upozorňuje, aby sme si dávali pozor na placebo efekt a zvážili skúšobné obdobie na skutočné zhodnotenie účinkov suplementácie. To znamená, že lepšie výsledky liečby môžu byť spôsobené nielen samotným doplnkom, ale aj psychologickým presvedčením, že sa vďaka doplnku budete cítiť lepšie.
Vedieť, ako dlho trvá, kým sa zmeny prejavia
Je prirodzené chcieť okamžité výsledky. Skutočnosť je však taká, že niektoré výhody doplnkov výživy si vyžadujú čas.
Množstvo faktorov, ako je výživa, dôvod užívania doplnku, dávkovanie a celkový zdravotný stav, môže výrazne ovplyvniť to, ako dlho trvá, kým sa dostavia výsledky.
Niektorí ľudia môžu zaznamenať mierne zlepšenie svojho zdravotného stavu už po dvoch až štyroch týždňoch. Zvyčajne však trvá jeden až tri mesiace pravidelného užívania, kým sa dostavia zjavnejšie výsledky, najmä ak ide o liečbu nedostatkov alebo zdravotných problémov.
V závislosti od stupňa nedostatku môže trvať dlhšie, kým doplnky stravy zvýšia hladinu živín v tele, napríklad vitamínu D alebo niektorých minerálov.
Používajte laboratórne testy na sledovanie pokroku
Laboratórne testy môžu byť cenným nástrojom na potvrdenie účinnosti doplnku priamo meraním hladín určitých živín alebo súvisiacich biomarkerov v tele.
Nižšie sú uvedené bežné doplnky a markery, ktoré by sa mali sledovať:
- Vitamín D – sledujte hladinu 25-hydroxyvitamínu D v krvi
- Vitamín B12 a foláty – kontrolujte sérové hladiny vitamínu B12 a folátov. Kyselina metylmalónová môže tiež indikovať nedostatok B12
- Železo – sledujte hladinu feritínu v sére, sérového železa, celkovej väzbovej kapacity železa a nasýtenia transferínu.
- Omega-3 mastné kyseliny – test Omega-3 indexu meria percento EPA a DHA v membránach červených krviniek
- Vitamín C – skontrolujte hladinu tohto vitamínu v sére
- Vitamín E – sledujte hladinu alfa-tokoferolu v sére
- Vápnik a horčík – sledujte hladinu vápnika (celkového a ionizovaného) a hladinu horčíka v sére
- Elektrolyty (sodík, draslík, chloridy) – panel elektrolytov môže posúdiť tieto hladiny, ktoré môžu byť dôležité pre určité doplnky alebo zdravotné stavy
Ako si vybrať účinné vitamíny
Účel príjmu
Najprv si presne stanovte, na čo potrebujete vitamíny:
- imunita (vitamín C, D, zinok)
- pokožka, vlasy, nechty (biotín, vitamín A, E, zinok)
- koncentrácia, energia (vitamíny skupiny B, horčík)
- kosti a kĺby (vitamín D3, vápnik, horčík, K2)
- počas tehotenstva (kyselina listová, železo, jód)
Forma vitamínov
Vyberte si formu, ktorá vám vyhovuje:
- tablety/kapsuly – štandardná možnosť
- tekuté formy – lepšia biologická dostupnosť
- prášky alebo šumivé tablety – vhodné na pitie
Zloženie a dávkovanie
Vyhnite sa komplexom s nadmerným dávkovaním (prekročenie denných dávok môže byť škodlivé). Vyberajte si vitamíny s minerálmi, ktoré pôsobia spoločne (napr. D3 + K2 + vápnik).
Pred užívaním akýchkoľvek liekov je však dôležité poradiť sa s lekárom.
