Vysoký cholesterol je vážny problém, ale dá sa kontrolovať
Vysoký cholesterol často zostáva nepovšimnutý, pretože nemá žiadne príznaky. Mnohí ľudia sa o ňom dozvedia až vtedy, keď im urobia krvný test. Ide však o vážny problém, ktorý môže viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam, ako sú infarkt a mozgová príhoda. Publikácia EatingWell nás informovala, že existuje niekoľko účinných spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu.
Čo je vysoký cholesterol
Cholesterol je látka podobná tuku, ktorá sa tvorí v pečeni a plní dôležité funkcie, napríklad pomáha pri trávení, tvorbe buniek a produkcii hormónov. Nadmerné množstvo cholesterolu však môže byť pre vaše zdravie nebezpečné.
Hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú hladinu cholesterolu:
- Cukrovka II. typu
- Obezita
- Fajčenie
- Nedostatok pohybu
- Vysoká hladina cholesterolu v rodinnej anamnéze
Spôsoby znižovania cholesterolu
Cvičenie
Pravidelná fyzická aktivita pomáha zvyšovať hladinu prospešného HDL (lipoproteínov s vysokou hustotou) cholesterolu a znižovať hladinu LDL (lipoproteínov s nízkou hustotou) a triglyceridov, ktoré môžu upchávať tepny. Odporúčajú sa tieto fyzické aktivity:
- Chôdza
- Beh
- Plávanie
- Cyklistika
Týždenne by ste mali absolvovať aspoň 150 minút cvičenia strednej intenzity. To sa dá dosiahnuť cvičením v trvaní 20-30 minút denne.
Obmedzte príjem nasýtených tukov
Konzumácia potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Nasýtené tuky sa nachádzajú v:
- Tučné mäso
- Hydina
- Odstredené mliečne výrobky
Odporúča sa obmedziť príjem nasýtených tukov na 6 % celkových denných kalórií, čo je približne 13 g pre osobu, ktorá denne skonzumuje 2000 kalórií. Skúste jesť chudé mäso namiesto spracovaného mäsa a namiesto masla používajte olivový olej.
Jedzte viac ovocia a zeleniny
Vláknina obsiahnutá v ovocí a zelenine pomáha znižovať hladinu cholesterolu tým, že ho vyplavuje z tela. Je užitočné ju konzumovať:
- Pomaranče
- Jablká
- Hrušky
- Mrkva
- Sladké zemiaky
- Snažte sa konzumovať viac šalátov, pečenej zeleniny a ovocia.
Zvážte užívanie liekov
Ak hladina cholesterolu zostáva vysoká aj po šiestich mesiacoch diéty a cvičenia, možno budete potrebovať lieky. Ak je to potrebné, je dôležité kombinovať lieky so zdravou stravou a pravidelným cvičením. Pravidelne si kontrolujte hladinu cholesterolu, najmä keď začínate užívať nové lieky, ktoré by ste však mali užívať len pod dohľadom lekára.
Ďalšie odporúčania
- Kontrola krvného tlaku: vysoký krvný tlak môže situáciu zhoršiť. Majte ho pod kontrolou a dodržiavajte zdravý životný štýl.
- Prestaňte fajčiť: fajčenie zvyšuje hladinu celkového cholesterolu a triglyceridov a zároveň znižuje hladinu zdravého HDL cholesterolu.
Vysoký cholesterol je vážny problém, ale dá sa kontrolovať. Cvičte, obmedzte nasýtené tuky, jedzte viac ovocia a zeleniny a v prípade potreby navštívte svojho lekára.
