Foto: z otvorených zdrojov
Aby bol kondičný tréning účinný, je dôležité dodržiavať určité tipy.
Dobrá kondícia nie je len o vzhľade, ale aj o zdraví a pohode. Aby bol kondičný tréning účinný, je dôležité dodržiavať určité rady. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odvolaním sa na instagramovú stránku americkej trénerky Natalie Bruynuge.
Pohyblivosť je nevyhnutnosťou
Pohyblivosť vo fitness je schopnosť kĺbov plne sa pohybovať bez bolesti alebo obmedzenia v kombinácii so svalovou kontrolou. Závisí od pružnosti svalov aj od stability sily kĺbov.
Podľa odborníka, ak sa kĺby nemôžu dobre pohybovať, svaly nemôžu dobre vykonávať svoju prácu. Napäté boky, členky alebo ramená obmedzujú výkonnosť.
Mobilita nie je len o strečingu, ale aj o príprave tela na budovanie sily a prevenciu zranení. Drepy nad hlavou, špagáty a predklony na jednej nohe s rotáciou trupu umožňujú väčší rozsah pohybu.
Vykonávajte plyometriu
Plyometria (alebo plyometrické cvičenia) je druh cvičenia, ktorého cieľom je rozvoj výbušnej sily, rýchlosti a koordinácie. Vo fitnes sa plyometria široko používa na zlepšenie kondície, spaľovanie kalórií a posilnenie svalov, najmä dolnej časti tela. Plyometria zahŕňa najmä tréning skokov alebo keď svaly vyvíjajú maximálnu výbušnú silu, ako sú napríklad drepy alebo výskoky znožmo.
Nejde len o to, aby ste skákali vyššie, ale aby ste sa lepšie a dlhšie hýbali.
Bruinugeho obľúbené cviky sú: skoky z boxu na jednej nohe, rýchle skoky na doske so striedaním nôh a polovičné drepy s výskokom na kolenách.
Zdvíhanie činiek nemusí vždy znamenať posilňovanie
Môžete dosiahnuť osobný rekord v drepe alebo mŕtvom ťahu, ale to automaticky neznamená, že ste celkovo silnejší. Aj keď človek dvíha ťažké váhy, ale robí to so zlou technikou, môže to viesť nie k posilneniu svalov, ale k zraneniu a preťaženiu.
Ak používate stále rovnakú váhu bez toho, aby ste ju postupne zvyšovali, svaly sa prestanú prispôsobovať – teda nerastú a neposilňujú.
Zdvíhanie nadmernej váhy bez správneho tréningu môže nútiť telo „obchádzať“ prácu cieľových svalov, čo znižuje efektivitu a vytvára riziko zranenia. Môže tiež preťažiť väzy, šľachy a kĺby.
