Spánková regresia je dočasná fáza, ktorá naznačuje, že vaše dieťa rastie a vyvíja sa.
Ak vaše dieťa zrazu začalo horšie spať, hoci sa nedávno naučilo zaspávať samo, nemusí ísť o chybu vo výchove alebo výžive, ale o prirodzenú vývojovú fázu nazývanú spánková regresia.
Tento jav je známy mnohým rodičom a napriek frustrácii, ktorú spôsobuje, nepredstavuje hrozbu pre zdravie dieťaťa. Kettering Health vysvetľuje, prečo k nemu dochádza, ako toto obdobie prežiť a čo robiť, aby sa spánok vášho dieťaťa opäť upokojil.
Čo je spánková regresia
Spánková regresia je dočasná porucha spánku dieťaťa, ktorá sa často vyskytuje v období intenzívneho fyzického alebo kognitívneho vývoja. Zvyčajne sa prejavuje ako:
- častým nočným budením;
- odmietanie zaspať;
- skrátenie alebo vynechanie denného spánku;
- zmeny spánkového rytmu (napr. kratší nočný spánok).
Časté obdobia regresie súvisiace s vekom:
- 4 mesiace (vzniká nový spánkový cyklus);
- 6-8 mesiacov (pohybová aktivita, prerezávanie zubov);
- 12 mesiacov (veľké vývojové skoky);
- 18 a 24 mesiacov (nástup samostatnosti, separačná úzkosť);
- 3 roky (veľké emocionálne zmeny, aktívna predstavivosť).
Prečo sa to deje
Spánková regresia nie je neúspech, ale znak toho, že mozog dieťaťa rastie a vyvíja sa. Počas tohto obdobia dieťa:
- sa učí novým zručnostiam (prevracanie, sedenie, plazenie, rozprávanie);
- stáva sa vnímavejším na vonkajšie podnety;
- začína pociťovať separačnú úzkosť;
- mení potrebu spánku – telo aj mozog sa reorganizujú.
Napríklad vo veku 6 mesiacov mnohí rodičia prestanú svoje dieťa zavinovať, pretože sa dokáže prevrátiť. To môže ovplyvniť pocit bezpečia dieťaťa a spôsobiť jeho vzbudenie a následne aj nočné prebudenie.
Ako pomôcť svojmu dieťaťu (a sebe) prekonať toto štádium
Hoci sa spánkovej regresii nedá vyhnúť, existujú stratégie, ktoré vášmu dieťaťu pomôžu vrátiť sa k stabilnému spánkovému režimu.
Zavedenie dôsledného režimu pred spaním
Nech sa večer stane rituálom. Napríklad:
- kúpanie;
- ľahká masáž pleťovým mliekom (môže byť s vôňou levandule);
- uspávanka alebo tichý príbeh;
- objímanie a bozkávanie v noci.
Tento opakujúci sa rituál dáva dieťaťu signály, že je čas na spánok.
Vytvorte dokonalé prostredie na spánok
- zatemnená miestnosť;
- biely šum alebo tichá melódia;
- optimálna teplota (18-22 °C);
- pohodlné a bezpečné lôžko – žiadne vankúše, prikrývky ani mäkké hračky.
Tip: Ak je vášmu dieťaťu chladno – použite spací vak, nie deku.
Ukladajte dieťa ospalé, ale nie spiace. Pomôže mu to naučiť sa zaspávať samo, čo je pri spánkovej regresii veľmi dôležité.
Neponáhľajte sa pri každom plači
Predtým, ako sa priblížite k dieťaťu, dajte mu niekoľko minút. Možno sa dokáže upokojiť samo. Ak nie, prejdite k nemu, ale nechajte zhasnuté svetlo a hovorte potichu a ticho. Dieťa potrebuje cítiť, že je noc, a nie začiatok nového dňa.
Postarajte sa o emocionálny komfort
Počas rozvoja separačnej úzkosti potrebuje vaše dieťa osobitnú blízkosť. Doprajte jej počas dňa veľa objatí a pozornosti. Tým sa zníži nočný strach.
Skontrolujte, či je vaše dieťa zdravé
Regresia môže byť spôsobená nepohodlím:
- prerezávanie zubov;
- nádcha, bolesť ucha;
- horúčka alebo infekcia.
Ak vás čokoľvek znepokojuje, navštívte svojho pediatra. Nebezpečné signály: menej mokrých plienok, strata chuti do jedla, horúčka.
Tipy pre rodičov: Šetrite energiou
- Neváhajte požiadať o pomoc. Dajte si pauzu, zapojte partnera, babičku, kamarátku alebo opatrovateľku.
- Neobviňujte sa. Ste najlepšou mamou alebo otcom pre svoje dieťa. Spánková regresia je normou, nie zlyhaním rodičovstva.
- Spite, keď vaše dieťa spí. Niekedy je jednoduchšie dobre sa vyspať počas dňa, ako čakať na pokojnú noc.
- Nezabúdajte na starostlivosť o seba. Horúci kúpeľ, 15 minút ticha alebo rozhovor s priateľom dokážu s vašou náladou urobiť zázraky.
Spánková regresia je dočasná fáza, ktorá naznačuje, že vaše dieťa rastie a vyvíja sa. Hoci to nie je ľahké, pamätajte, že na to nie ste sami. Väčšina detí prechádza počas prvých rokov života niekoľkými takýmito fázami. Zostaňte dôslední, poskytnite pohodlie a podporu a vaša rodina sa určite vráti k pokojným nociam.
