Foto: z otvorených zdrojov
To, čo sa kedysi zdalo nedosiahnuteľné – vstávanie za úsvitu – sa stáva novou normou
S pribúdajúcim vekom si mnohí ľudia všimnú, že sa začínajú budiť skôr, a to aj bez budíka. To, čo sa kedysi zdalo nedosiahnuteľné – vstávanie za svitania – sa stáva novou normou. Prečo sa to deje? Webová stránka Huffpost uvádza, že.
Skoré vstávanie je súčasťou prirodzeného procesu starnutia
Dr. Sairam Parthasarathy povedal, že podobne ako iné aspekty fyzického a duševného zdravia, aj mozog sa s vekom stáva menej citlivým. Konkrétne nereaguje na vstupné signály tak dobre ako kedysi. Medzi tieto vstupy patrí západ slnka, slnečné svetlo, jedlo, sociálne signály a fyzická aktivita, ktoré nám pomáhajú označiť, kde sa počas dňa nachádzame.
Inými slovami, pomáhajú mozgu vycítiť, kde sa nachádza v 24-hodinovom cykle.
Takže u mladého človeka môže čas večere pomôcť mozgu zistiť, že o niekoľko hodín je čas ísť spať, ale u staršieho človeka takáto súvislosť nemusí existovať. Všetko preto, že nervy, ktoré majú prenášať časové signály do mozgu, prešli rovnakou degeneráciou ako mozog.
Táto neschopnosť vnímať časové signály je jedným z dôvodov, prečo starší ľudia bývajú unavení skôr ako ich deti alebo vnúčatá. A v dôsledku toho sa budia úplne oddýchnutí a skôr ako ostatní.
Vplyv očných ochorení
Zrakové zmeny, ku ktorým dochádza s vekom, znižujú intenzitu svetelnej stimulácie, ktorú mozog prijíma, čo zohráva dôležitú úlohu pri „ladení“ cirkadiánnych hodín a ich udržiavaní v správnom chode.
Platí to najmä pre ľudí so šedým zákalom, bežným očným ochorením. Spôsobuje rozmazané videnie, dvojité videnie a celkové problémy so zrakom.
Pri sivom zákale sa preto do očí nedostane toľko večerného svetla, takže západ slnka nastáva skôr, ako v skutočnosti. Kvôli problémom so zrakom spôsobeným kataraktou sa do očí dostáva menej svetla, takže telo začne produkovať melatonín (spánkový hormón) skôr, ako by malo. V dôsledku toho chodia ľudia spať a budia sa skôr.
Tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať
Pri týchto problémoch sa oplatí byť vystavený jasnému svetlu neskoro v noci. To môže znamenať prechádzku vonku, nastavenie umelého osvetlenia doma alebo sledovanie televízie na jasnej obrazovke.
Tieto jasné svetlá povedia mozgu, že slnko ešte nezapadlo, čo potlačí tvorbu melatonínu. Aby ste si pomohli zostať o niečo dlhšie bdelí, Parthasarathi radí vyskúšať tieto veci 30-60 minút pred západom slnka, čo závisí od ročného obdobia.
Mali by ste sa zamerať na približne dve hodiny pobytu pod jasným svetlom – a nezabudnite po západe slnka zapnúť svetlá.
Pred spaním by ste sa mali vyhnúť aj alkoholu, ktorý síce môže navodiť ospalosť, ale v skutočnosti narúša kvalitu spánku.
