Foto: z otvorených zdrojov
Kedysi stačilo položiť hlavu na vankúš a zobudili ste sa bdelí a ospalí.
Hoci sa spánok s vekom mení, neznamená to, že človek je odsúdený na nedostatok spánku. Je len potrebné správne nastaviť svoj životný priestor a telo okamžite zareaguje regeneráciou.
Kedysi stačilo položiť hlavu na vankúš – a človek sa zobudil a dobre spal. S pribúdajúcimi rokmi však spánok už neposkytuje pocit úplnej obnovy. Je ťažké zaspať, ešte ťažšie je nezobudiť sa počas noci a ráno akoby si vaše telo nikdy neodpočinulo. Toto nie sú len „príznaky starnutia“ – sú dôsledkom špecifických zmien vo fungovaní organizmu.
Prečo je s pribúdajúcim vekom ťažšie dobre sa vyspať: medicínske vysvetlenie
- Biologické hodiny blúdia. Ľudský mozog má oblasť – suprachiasmatické jadro – ktorá riadi cykly spánku a bdenia. S pribúdajúcim vekom toto jadro stráca citlivosť na signály svetla a tmy, takže vnútorné hodiny začínajú „vybočovať z plánu“. V dôsledku toho sa človek často cíti ospalý už v prvej polovici dňa a večer sa mu veľmi ťažko zaspáva. Alebo sa človek uprostred noci zobudí a už nemôže zaspať.
- Spánkový hormón je „vypnutý“. S pribúdajúcim vekom telo produkuje čoraz menej melatonínu, čo vedie k ťažkostiam so zaspávaním, prerušovanému povrchovému spánku a skracovaniu fázy hlbokého spánku. Človek sa preto môže prebúdzať vyčerpaný, pretože len hlbokým spánkom sa môže úplne zotaviť.
- Choroby a lieky sú nepriateľmi nočného odpočinku. S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje počet stavov a chorôb, ktoré narúšajú normálny spánok. Môžu to byť bolesti pri artritíde, časté močenie, kardiovaskulárne problémy, ochorenia nervového systému (demencia, Parkinsonova choroba). K tomu sa pridávajú lieky, ktoré môžu narúšať spánok: diuretiká, antidepresíva, lieky na krvný tlak.
- Mozog sa „nevypne“, ale naďalej je narušený. Čím je človek starší, tým viac myšlienok mu víri v hlave: o zdraví, osamelosti, strate, neistej budúcnosti. Úzkosť stimuluje sympatický nervový systém – ten istý, ktorý sa aktivuje v stave stresu. V tomto režime telo nie je pripravené na spánok.
Ako si pomôcť znovu zaspať
- Viac času strávte na slnku – najmä ráno.
- Pridávajte aktivitu počas dňa, ale vyhýbajte sa fyzickej aktivite 2 hodiny pred spaním.
- Hodinu pred spaním vypnite televíziu a odložte pomôcky.
- Dodržiavajte spánkový režim – choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.
- Popoludní nepite veľa kávy.
- Zaveďte relaxačné praktiky: dychové cvičenia, meditáciu, teplé kúpele atď.
Ak žiadna z metód nepomáha, nemali by ste problém ignorovať. Je potrebné poradiť sa so spánkovým lekárom. Porucha spánku nie je len nepríjemný pocit, ale faktor, ktorý priamo ovplyvňuje dĺžku života, pamäť, imunitu a emocionálny stav človeka.
