Foto: z otvorených zdrojov
Namiesto veľkých krokov k zmene možno môžete zlepšiť zdravie svojho srdca sériou malých zmien.
Srdce je pumpa, ktorá dodáva kyslík a živiny do všetkých tkanív v tele. Udržiavať ho v najlepšej kondícii je kľúčom k zdravému životu.
Ľudia všetkých vekových kategórií môžu zlepšiť svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť zaradením aeróbnej aktivity do svojho každodenného života a zvýšením množstva a náročnosti cvičenia.
Skokové zvýšenie krvného tlaku alebo cholesterolu naznačuje, že je potrebné urobiť zmeny vo vašej rutine. Ľuďom, ktorí prekonali infarkt alebo mŕtvicu, sa často odporúča zmeniť svoje návyky.
Niektorí ľudia ľahko zmenia svoj pohybový režim, stravu a vzdajú sa zlozvykov. Ostatní sa snažia o zmeny, ale nie vždy sú úspešní. Namiesto veľkých krokov smerujúcich k zmene možno môžete zlepšiť zdravie svojho srdca sériou malých zmien. Keď začnete, zistíte, že zmena nie je až taká ťažká.
Na stránke DoctorSood, MD bolo zverejnené informatívne video o tom, ako pomôcť svojmu kardiovaskulárnemu systému fungovať bez problémov.
Diéta
Strava zdravá pre srdce, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny. Zabezpečíte si tak dostatok živín a vlákniny. Vyberajte si tiež zdravé tuky, ako je avokádo a olivový olej, obmedzte trans-tuky a nasýtené tuky. Znížte príjem sodíka obmedzením spracovaných potravín a používaním korenín na dochutenie.
Denný režim a fyzická aktivita
Dodržiavajte denný režim, ktorý kombinuje silový tréning a aeróbne cvičenie. Odporúča sa vykonávať aspoň 150 minút cvičenia strednej intenzity alebo 75 minút cvičenia vysokej intenzity týždenne.
Zvládanie stresu
Efektívne zvládanie stresu. Naučte sa praktiky všímavosti, ktoré zahŕňajú jogu, meditáciu, prechádzky v prírode a dostatok spánku v trvaní 7 až 9 hodín.
Fyzická aktivita je kľúčovým krokom k zdraviu srdca. Je to jeden z najúčinnejších nástrojov na posilnenie srdcového svalu, udržanie a kontrolu hmotnosti a prevenciu poškodenia tepien v dôsledku vysokej hladiny cholesterolu, vysokej hladiny cukru v krvi a vysokého krvného tlaku, ktoré môžu viesť k infarktu alebo mozgovej príhode.
