Fyzická aktivita v neskorších hodinách dňa môže mať negatívny vplyv na organizmus
Večerné cvičenie sa stáva čoraz populárnejším medzi ľuďmi s nabitým pracovným programom. Fyzická aktivita v neskorých hodinách však môže mať negatívny vplyv na organizmus. RBC-Ukrajina informuje o najlepšom čase na cvičenie.
Prečo je večerné cvičenie škodlivé
Podľa endokrinologičky Eleny Damanskej sú nadobličky vnútornými „batériami“ tela a večerné tréningy im môžu škodiť.
Sú zodpovedné za produkciu kortizolu, stresového hormónu, ktorý nás udržiava v energii.
Problém je v tom, že kortizol by sa mal večer znížiť, aby telo prešlo do regeneračného režimu. Intenzívny tréning však spôsobuje, že nadobličky opäť uvoľňujú kortizol, čo vytvára ďalší stres.
Ak to robíte stále:
- nadobličky sa vyčerpávajú
- znižuje kvalitu spánku a regenerácie
- ráno sa cítite unavení, aj keď ste spali dostatočne.
- Dochádza k hormonálnej nerovnováhe, ktorá ovplyvňuje imunitu, hmotnosť, náladu a celkovú pohodu.
Je to obzvlášť nebezpečné pre ľudí, ktorí už majú problémy s energiou, úzkosťou, poruchami spánku alebo chronickou únavou.
Výhody ranného cvičenia
Zlepšenie nálady
Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, „hormóny šťastia“, ktoré pomáhajú cítiť sa lepšie počas celého dňa. Ranné cvičenie tiež pomáha znižovať hladinu kortizolu.
Po fyzickej aktivite sa zlepšuje prietok krvi do mozgu, čo podporuje lepšie sústredenie a výkonnosť.
Fyziologické výhody
Telo začína aktívne spaľovať kalórie od rána. Pravidelné ranné cvičenie môže tiež pomôcť normalizovať váš biologický rytmus, čo vám pomôže večer lepšie spať.
Ranná aktivita dodáva energiu a znižuje únavu počas celého dňa.
Je dôležité, ak ste nemali dostatok spánku – vaše cvičenie môže byť menej účinné. Ranná aktivita nie je vhodná pre každého: je dôležité počúvať svoje telo a prispôsobiť si rozvrh tak, aby vám vyhovoval.
