Množstvo, ktoré sa považuje za optimálne pre dospelého človeka, bolo pomenované
Každodenná konzumácia ovocia môže pomôcť znížiť riziko chronických ochorení, spomaliť proces starnutia a podporiť zdravú pokožku a imunitný systém. Množstvo, ktoré sa považuje za optimálne pre dospelého človeka, bolo pomenované. Informuje o tom webová stránka Today.
Prečo by ste mali jesť ovocie každý deň
Výskum ukazuje, že vyvážená strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkovinové potraviny je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako si predĺžiť život. Môže však byť ťažké zistiť, koľko z každej skupiny potravín máte zjesť, aby ste zabezpečili správny prísun živín na udržanie celkového zdravia.
Napríklad vláknina je dôležitá pre prevenciu chronických ochorení a bielkoviny sú kľúčové pre udržanie svalovej hmoty a funkčnosti, najmä preto, že svalová hmota s vekom klesá.
Okrem toho mikroživiny, ako sú antioxidanty, môžu chrániť bunky pred poškodením, ktoré môže viesť k rakovine a iným ochoreniam, ktorých riziko sa s vekom zvyšuje. A to sú len niektoré zo živín, ktoré by ste sa mali snažiť konzumovať denne.
Dobrou správou je, že konzumácia ovocia vám poskytne mnoho vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete na starostlivosť o svoje telo.
Množstvo na deň
Odborníčka na výživu Heidi Silverová odhalila, že pre zdravé starnutie by ste mali denne zjesť aspoň 2 druhy ovocia.
Obsahujú také široké spektrum mikroživín, ktoré z mnohých iných skupín potravín nezískate.
Štúdia zistila, že ženy, ktoré sa stravovali s vysokým obsahom vlákniny a zdravých sacharidov, mali v strednom veku a v neskoršom veku lepšiu fyzickú a kognitívnu kondíciu v porovnaní s tými, ktoré sa tak nestravovali.
Vysoký obsah sacharidov, ktoré sa spájali so zdravším starnutím, boli celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a strukoviny, pravdepodobne kvôli vysokému obsahu vlákniny, ktorá udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi a poskytuje pocit sýtosti na dlhší čas.
Podľa odborníčky na výživu Samanthy Cassettiovej medzi najzdravšie ovocie patria čučoriedky, avokádo, datle, melón a kivi.
Ak chcete do svojho jedálnička pridať viac ovocia, skúste si kúpiť mrazené ovocie, ktoré môžete pridať do smoothies.
