Foto: z verejných zdrojov
Kvalita úbytku hmotnosti je mimoriadne dôležitá, upozorňuje tréner
Máte pocit, že stres, nespavosť a nadváha vytvorili vo vašom živote začarovaný kruh? Zistite, ako tieto faktory súvisia a čo hovorí veda o vplyve spánku na chuť do jedla a kvalitu chudnutia. RBC-Ukrajina informuje o tom, ako nedostatok spánku ničí celý proces chudnutia, pričom cituje príspevok známeho trénera Jurija Popku na Facebooku.
Prečo má stres veľký vplyv na spánok?
Podľa odborníka stres vyčerpáva nielen emocionálne, ale aj fyzicky, pričom nemilosrdne odoberá najcennejší zdroj – spánok. A to má ďalekosiahle následky. Keď nemáme dostatok spánku, naše telo začne hľadať „rýchle palivo“, čo spôsobuje, že máme chuť na rýchle sacharidy (sladkosti) a tuky.
Sladkosti sú notoricky známe tým, že dlho nezasýtia, a tučné jedlá obsahujú obrovské množstvo kalórií. To však nie je všetko. Táto kategória výrobkov stimuluje rast „zlých“ mikróbov v čreve, čo vyvoláva ďalšiu ešte väčšiu chuť na takéto výrobky a napokon aj rôzne ochorenia.
Priberiete, stanete sa podráždenými, ešte horšie spíte a z toho sa opäť stanete tučnými a podráždenými.
Prečo nedostatok spánku ničí chudnutie?
Zo všetkých mnohých a hrozných zdravotných účinkov nedostatku spánku, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu života, je jedným z najzákernejších zmena chuti do jedla. V rámci jednej štúdie požiadali vedci 27 mužov a žien vo veku 30 až 45 rokov, aby spali len jednu noc po dobu štyroch hodín.
Zaujímavé je, že okrem dĺžky spánku zohráva veľmi veľkú úlohu aj čas zaspávania a prebúdzania; tieto hodiny sú u každého človeka individuálne. A áno, chodiť spať o piatej ráno a vstávať o druhej popoludní môže byť pre niektorých ľudí normálne, prirodzené, zdravé a produktívne – a to sa oplatí mať na pamäti.
Ukázalo sa, že aj jedna noc nedostatku spánku stačila na to, aby sa výrazne zmenila hladina hormónov hladu a chuti do jedla. Zaujímavé je, že nedostatok spánku pôsobí na mužov a ženy odlišne a veda zatiaľ nedokáže úplne vysvetliť prečo. U mužov nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu ghrelinu, ktorý je zodpovedný za pocit hladu, zatiaľ čo u žien takýto účinok nebol pozorovaný.
U žien sa však znížila hladina hormónu glukagónu podobného peptidu-1 (GLP-1), ktorý vysiela do mozgu signály sýtosti – ide o ten istý hormón, ktorý sa nahrádza liekom Ozempic.
Muži sú teda viac hladní a ženy pociťujú pocit sýtosti horšie. Výsledok je rovnaký: všetci účastníci začali jesť viac. A nielen viac! Keď ich priviedli k švédskemu stolu, vyberali si väčšinou sladké a mastné jedlá namiesto zeleniny, chudého mäsa alebo rýb. Teda jedlá, ktoré slabo zasýtia, poskytujú rýchlu energiu a sú vysokokalorické.
Ak si myslíte, že najdôležitejší je kalorický deficit a všetko ostatné nie je dôležité, nie je to tak. Pri kalorickom deficite a nedostatku spánku môžete schudnúť kilá rovnakým tempom ako niekto známy, ale rozdiel v zložení tela bude výrazný.
Váš priateľ bude chudnúť prevažne prostredníctvom tuku a len trochu svalov, zatiaľ čo vy budete strácať svaly pri zachovaní alebo dokonca zvýšení percenta tuku. Kvalita úbytku hmotnosti je mimoriadne dôležitá, poznamenáva tréner.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
