Ak ste znížili množstvo kalórií, ale vaša hmotnosť stagnuje, tu je niekoľko dôvodov tohto stavu
Kalorický deficit je kľúčom k chudnutiu, ale niekedy ani pri zníženom príjme potravy hmotnosť neklesá. Môže to byť spôsobené zdravotnými a behaviorálnymi faktormi, ktoré môžu ovplyvniť výsledky diéty. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odvolaním sa na stránku endokrinologičky Eleny Domanskej na Instagrame.
Podľa odborníčky klasický vzorec „jesť menej – hýbať sa viac“ nie vždy funguje. Ak ste znížili kalórie, ale váha stojí na mieste, nižšie je uvedených niekoľko dôvodov tohto stavu.
Metabolická adaptácia
Keď má telo málo energie, prejde do úsporného režimu:
- Základný metabolizmus je znížený – telo spaľuje menej kalórií aj v pokoji
- menej tepla – studené ruky a nohy, pretože telo šetrí energiu
- znížená úroveň aktivity – menej sa hýbete bez toho, aby ste si to všimli
Nedostatok bielkovín a svalovej hmoty
Svaly sú hlavným „spaľovačom“ kalórií. Preto ak je vaša strava chudobná na bielkoviny a silový tréning, vaše telo môže začať strácať svalovú hmotu a s ňou aj schopnosť efektívne vydávať energiu.
Chronický stres a vysoká hladina kortizolu
Je dôležité vedieť, že kortizol nielenže zvyšuje chuť do jedla, ale podporuje aj hromadenie tuku v oblasti brucha.
Zatiaľ čo stres znižuje citlivosť na leptín, hormón sýtosti, čím sa hlad stáva výraznejším. Okrem toho chronický nedostatok spánku (menej ako 6 hodín) zvyšuje ghrelin, hormón hladu, ktorý vedie k prejedaniu.
Nedostatok mikroživín
Pri chudnutí ľudia často jedia málo, takže ich strava je nevyvážená. Najmä nedostatok jódu, železa a selénu spomaľuje činnosť štítnej žľazy.
Aj nedostatok horčíka, vitamínu D a omega-3 ovplyvňuje hladinu zápalu a metabolizmus.
Hormonálne zmeny
Inzulínová rezistencia – ak bunky nereagujú na inzulín, telo ukladá viac tuku aj pri nízkych hladinách kalórií.
Nízka hladina estrogénu u žien môže spôsobiť spomalenie metabolizmu a hromadenie tuku v oblasti brucha.
Čo by ste mali robiť
- Udržiavať kalórie pod základnou úrovňou je kategoricky nesprávne, pretože telo potrebuje energiu. Pridajte do svojej rutiny bielkoviny a silový tréning a vaše svaly vám pomôžu spáliť viac.
- Musíte neustále sledovať úroveň stresu a spánku, pretože to ovplyvňuje váš metabolizmus viac, ako sa zdá. Navštívte svojho lekára, aby ste sa uistili, že nemáte nedostatok vitamínov a minerálov.
- Nezakazujte si všetko, pretože to vedie k poruchám. Lepšie je dovoliť si „zakázané“ niekedy v primeranom množstve.
- Môžete si tiež viesť potravinový denník alebo používať aplikáciu v smartfóne.
- Stanovte si realistické ciele. 0,5-1 kg týždenne je zdravé tempo chudnutia.
