Ako sa ukázalo, niektoré z najprekvapujúcejších tipov na sociálnych sieťach sú podložené skutočnou vedou.
Zdá sa, že takmer vždy, keď prelistujeme stránku, objaví sa na sociálnych sieťach nový zdravotný trend. A hoci niektoré z nich jednoducho nie sú založené na výskume, iné môžu byť vyslovene škodlivé. Niekoľko virálnych zdravotných lafackov zdieľaných na TikToku však preukázalo, že majú praktický prínos pre zdravie.
Woman`sWorld cituje štúdie, ktoré potvrdzujú niektoré z najvirálnejších videí na sociálnych sieťach.
„Fibermaxxing“ urýchľuje chudnutie
Diéty sú nadšené virálnym trendom „fibermaxxing“ na TikToku, ktorý spočíva v kombinovaní nízkokalorických potravín s potravinami bohatými na vlákninu, aby sa schudlo. Štúdia z Texaskej ženskej univerzity zistila, že ľudia, ktorí znížili počet kalórií a pridali do svojho jedálnička viac vlákniny (s potravinami ako ovsené vločky, šošovica a hrušky), schudli za šesť mesiacov o 3 kg viac ako ľudia, ktorí znížili počet kalórií a nezvýšili príjem vlákniny. A to platí bez ohľadu na to, aký typ stravy dodržiavate, napríklad nízkotučnú alebo vysokobielkovinovú. Vláknina spomaľuje trávenie, takže vás zasýti na dlhší čas, a preto prirodzene zjete menej.
McDonald’s zmierňuje bolesti pri migréne
Keď jedna blogerka zdieľala na TikToku video, v ktorom si objednala veľkú kolu a hranolky, aby zastavila migrénu, získala viac ako 400 000 lajkov a mnoho poďakovaní od divákov, ktorí uviedli, že virálne rýchle občerstvenie pre zdravie zabralo aj u nich.
Prečo liek na migrénu od McDonald’s tak dobre funguje? Po prvé, kofeín v limonáde blokuje určité receptory bolesti, čím znižuje nepríjemné pocity, vysvetľuje doktor Kevin Weber, neurológ. Okrem toho soľ pomáha upraviť nerovnováhu elektrolytov a sacharidy znižujú pocit hladu, čo je dôležité, pretože oboje môže prispievať k migréne.
A máme dobrú správu, ak si dávate pozor na to, čo jete, ale stále potrebujete kombináciu sacharidov, soli a kofeínu, ktorá zmierňuje bolesť. Doktor Weber hovorí, že podobnú úľavu môžete dosiahnuť výberom kofeínu z čiernej kávy alebo čaju, soli z mletého hovädzieho mäsa alebo zeleninových čipsov a sacharidov z humusu alebo sladkých zemiakov.
„Japonská chôdza“ znižuje tlak
Keď doktor Saurabh Sethi, ktorý vyštudoval Harvard, zdieľa rady na sociálnych sieťach, kde má tri milióny sledovateľov. Niet divu, že jeho video odporúčajúce japonskú intervalovú chôdzu na zníženie krvného tlaku sa stalo virálnym. Stačí tri minúty šliapať pokojným tempom, potom tri minúty čo najrýchlejšie zrýchľovať a potom všetko opakovať spolu 30 minút.
V štúdii uskutočnenej v Japonsku sa u žien, ktoré presne toto robili aspoň štyri dni v týždni, systolický tlak (najvyšší ukazovateľ) znížil za päť mesiacov o osem bodov. To je o päť bodov viac ako u tých, ktoré išli stabilným miernym tempom dvakrát dlhšie. Rýchly posun, ako pri japonskej chôdzi, posilňuje stehenné svaly, čo zlepšuje krvný obeh a znižuje tlak na srdce.
Prehliadka imaginárneho domu zlepšuje spánok
Odborníčka na meditáciu Emily Kessler sa podelila o svoj trik na prekonanie nespavosti, ktorý pomohol nespočetným nevyspatým používateľom TikToku konečne zaspať. Stačí si ľahnúť do postele so zatvorenými očami a predstaviť si dom, ktorý dobre poznáte, ale nie je váš, napríklad dom vášho priateľa. Potom si pomaly v duchu prechádzajte dom a zaznamenávajte si každý predmet, ktorý „vidíte“, napríklad obývačku, konferenčný stolík a pohovku.
Znie to príliš jednoducho, ale kanadský výskum dokazuje, že táto technika, nazývaná „kognitívne miešanie“, je skutočným prínosom. Sústredenie sa na bežné predmety odvádza pozornosť mozgu od rušivých myšlienok bez toho, aby ho nadmerne stimulovalo, čo vám umožní rýchlejšie zaspať.
Bzučanie nosa odstraňuje upchatie
Používatelia TikToku sa podelili o nezvyčajnú techniku, ktorá im pomáha ľahšie dýchať, keď bojujú s upchatým nosom: bzučanie. Stačí pomaly vydychovať a pritom bzučať. Švédski vedci tvrdia, že jemné vibrácie výrazne otvárajú dutiny a umožňujú lepšie prúdenie vzduchu už za päť sekúnd.
Aby ste zabránili opakovanému preťaženiu, pokračujte v bzučaní počas každodenných úloh, ako je napríklad zbieranie bielizne alebo prechádzka so psom. Bzučanie stimuluje 15-násobné zvýšenie oxidu dusnatého v nose, ktorý bojuje proti baktériám, plesniam a zápalom, ktoré spôsobujú upchatie, aby ste mohli voľne dýchať.
Ležanie na podlahe zmierňuje stres
Ak sa chcete rýchlo zbaviť stresu, skúste si ľahnúť na koberec, podložku na jogu alebo dokonca na mäkkú trávu. Akokoľvek sa tento osvedčený prostriedok na uvoľnenie stresu môže zdať jednoduchý, funguje. Je to preto, že toto ležanie napodobňuje jogovú pozíciu šavasana, pri ktorej ležíte na chrbte, ruky máte po bokoch, dlane hore a nohy mierne od seba.
Brazílski vedci zistili, že táto poloha znižuje stres nielen pri jej vykonávaní, ale aj minimálne 35 minút po nej. Upokojuje váš sympatický nervový systém (ktorý riadi reakciu bojuj alebo uteč) a aktivuje váš parasympatický nervový systém (ktorý riadi odpočinok), čo vedie k upokojeniu.
