Priberanie na váhe počas dovolenky je pomerne časté a existuje niekoľko dôvodov.
Dovolenka je čas na reštart a radosť a nemala by byť spojená s množstvom kilogramov navyše. Ako na vytúženej dovolenke nepribrať a byť vo forme, píše RBC-Ukrajina.
Prečo na dovolenke priberáme?
Priberanie na váhe počas dovolenky je pomerne časté a existuje niekoľko dôvodov:
Nadbytok kalórií
Švédske stoly all inclusive nabádajú k ochutnaniu maximálneho množstva jedál, porcie sú často oveľa väčšie ako zvyčajne. Miestne reštaurácie ponúkajú kalorické, ale chutné pochúťky.
Časté občerstvenie a alkohol
Sladké koktaily pri bazéne, zmrzlina na pláži, pivo večer – to všetko pridáva značné množstvo „prázdnych“ kalórií, na ktoré často zabúdame.
Zmena režimu
Neskoré raňajky, obedy a večere, nedostatok jedla a spánku môžu narušiť váš metabolizmus.
Znížená fyzická aktivita
Dovolenka pre mnohých ľudí znamená leňošenie na pláži alebo pri bazéne, čo výrazne znižuje denný energetický výdaj v porovnaní s bežným životným rytmom.
7 osvedčených stratégií, ako sa vrátiť späť bez nadbytočných kíl
Plánujte si jedlo a nevynechávajte raňajky
Je veľmi lákavé dlhšie si pospať a vynechať raňajky a počkať si na „výdatný“ obed neskôr. To však môže viesť k silnému hladu a prejedaniu sa pri ďalšom jedle. Namiesto toho sa snažte raňajkovať – pomôže vám to naštartovať metabolizmus a kontrolovať chuť do jedla počas celého dňa. Vyberajte si bielkovinové raňajky (vajcia, jogurt, tvaroh) s pridanou vlákninou (ovocie, celozrnný toast).
Dbajte na veľkosť porcií
Toto je pravdepodobne najdôležitejší bod, najmä ak ste na dovolenke all inclusive. Nedávajte si obrovské porcie. Je lepšie prijať menej, a ak máte pocit, že nie ste sýti, pridajte si doplnok. Zamerajte sa na bielkoviny a zeleninu, tie zasýtia. Základom vášho taniera by malo byť mäso, ryby, vajcia, strukoviny a veľa čerstvej alebo varenej zeleniny. Pomôže to znížiť množstvo kalórií z tukov a sacharidov.
Obmedzte sladké nápoje a alkohol
Sladké perlivé nápoje, ovocné šťavy s obsahom cukru a alkoholické koktaily sú zdrojom obrovského množstva „prázdnych“ kalórií, ktoré sa rýchlo trávia a neposkytujú pocit sýtosti. Nielenže pridávajú kalórie, ale môžu tiež stimulovať vašu chuť do jedla. Uprednostňujte čistú vodu, nesladené čaje (najmä zelený čaj) alebo vodu s citrónom. Ak chcete piť alkohol, vyberajte si suché víno alebo ľahké nápoje s mierou.
Zostaňte aktívni
Aj keď je vaším cieľom maximálna relaxácia, skúste do svojho dňa pridať nejakú aktivitu. Môže to byť ranná prechádzka po pláži, plávanie v mori alebo bazéne, joga pri vode alebo dokonca spoznávanie mesta pešo namiesto verejnej dopravy. Každý krok a pohyb spaľuje kalórie a pomáha udržiavať váš metabolizmus v chode. Nemusíte „odpracovať“ každú prijatú kalóriu, ale udržiavanie aktivity je dôležité.
Experimentujte s miestnymi zdravými jedlami
Keď cestujete, je to skvelá príležitosť vyskúšať miestnu kuchyňu. Namiesto vyprážaných jedál a fast foodov však hľadajte zdravé možnosti, ktoré sú špecifické pre daný región. Mnohé stredomorské, ázijské a latinskoamerické kuchyne ponúkajú neuveriteľne chutné a zdravé jedlá založené na čerstvej zelenine, rybách, morských plodoch a strukovinách. Je to nielen zdravé, ale umožní vám to aj hlbšie preniknúť do kultúry.
Doprajte si dostatok ovocia a zeleniny
Sú zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov a pomáhajú navodiť pocit sýtosti s minimom kalórií. Ovocie a zeleninu zaraďte medzi základné druhy občerstvenia a príloh. Namiesto keksíka alebo koláčika si dajte jablko, broskyňu alebo hrsť bobuľovitého ovocia. Pomôže vám to vyhnúť sa nadmernému príjmu cukru a tuku.
Počúvajte svoje telo a neprejedajte sa
Dovolenka nie je maratón prejedania sa. Vychutnajte si každé sústo, jedzte pomaly, vychutnávajte si chuť a spoločenské kontakty. Prestaňte, keď sa budete cítiť ľahko nasýtení, nie keď už nebudete môcť dýchať. Zásada „jesť až do 80 % nasýtenia“ (ako v japonskej kultúre) funguje veľmi dobre pri kontrole hmotnosti.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
