Foto: z verejných zdrojov
Tento recept je plný živín, ktoré podporujú oba ciele
Ak chcete znížiť krvný tlak a udržať si hmotnosť, oplatí sa pridať do jedálnička správne potraviny. Šalát z cíceru, brusníc a vlašských orechov môže rozšíriť cievy, odstrániť prebytočnú tekutinu a podporiť činnosť srdca. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odvolaním sa na webovú stránku Dobre sa najesť.
Recept na šalát
Ak hľadáte jednu z najlepších možností obedového jedla na chudnutie a kontrolu krvného tlaku, skúste do svojho jedálnička pridať šalát z cíceru, brusníc a vlašských orechov. Tento recept je plný živín, ktoré podporujú oba ciele.
Zloženie: 1:
- Grécky jogurt – 1/4 pohára
- nakrájaná cibuľa – 1 polievková lyžica
- citrónová šťava – 2 lyžičky
- soľ – podľa chuti
- cícer – 1 plechovka (pred pridaním opláchnite)
- nakrájaný zeler – 1/4 šálky
- sušené brusnice – 1/4 šálky
- vlašské orechy – 1/4 šálky
Príprava
- Najprv v stredne veľkej miske zmiešajte jogurt, cibuľu, citrónovú šťavu a soľ.
- Pridáme cícer, zeler, brusnice a vlašské orechy.
- Všetko dôkladne premiešajte a podávajte.
Čo je dobré na šalát
- Pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi
- Cícer je prirodzeným zdrojom vlákniny, rastlinných bielkovín a ďalších kľúčových živín, ako sú foláty. Štúdie ukazujú, že konzumácia cíceru je prospešná pre kontrolu hladiny cukru v krvi a môže pomôcť pri regulácii hmotnosti tým, že reguluje chuť do jedla a príjem energie.
- Poskytuje zdroj rastlinných bielkovín
- Vlašské orechy sú zdrojom rastlinných bielkovín, poskytujú viac ako 4 g bielkovín na 30 ml, ako aj omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, antioxidanty a mikroživiny, a bielkoviny sú živinou, ktorá preukázateľne pomáha pri chudnutí.
- Obsahuje probiotiká pre zdravé črevá
- Jogurt je zdrojom vápnika a živých kultúr, ktoré môžu podporiť zdravú a rozmanitú črevnú mikroflóru.
- Konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov, ako je jogurt, sa spája so zdravou hmotnosťou a krvným tlakom.
- Podporuje zdravé cievy
- Keď sa snažíte kontrolovať krvný tlak, konzumácia potravín, ktoré pomáhajú rozširovať cievy, môže pomôcť krvi voľnejšie cirkulovať, čo v konečnom dôsledku vedie k zníženiu krvného tlaku.
- Konzumácia brusníc tiež zlepšuje funkciu slizníc ciev, čo pomáha kontrolovať krvný tlak.
Ďalšie tipy na zníženie hmotnosti a kontrolu krvného tlaku
Konzumácia šalátu z brusníc, vlašských orechov a cíceru poskytne správnu rovnováhu živín na podporu cieľov v oblasti chudnutia a kontroly krvného tlaku. Okrem takýchto jedál môžete robiť aj iné veci, ktoré vám pomôžu viesť zdravý životný štýl, napr:
- zaradiť každodennú fyzickú aktivitu
- uprednostniť kvalitný spánok
- zvládať stres
- používajte čerstvé bylinky a korenie na dochutenie jedla namiesto pridanej soli
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
