Zapájanie sa do aktivít, ktoré posilňujú a naťahujú svaly kôry, vám ho pomôže posilniť
Slabý trup poukazuje na nedostatočnú silu kôrových svalov, ktoré sú zodpovedné za stabilitu chrbtice a držanie tela. Existuje hlavný znak, ktorý naznačuje, že je potrebné vykonávať cvičenia na posilnenie trupu. Uvádza to webová stránka Today.
Hlavný znak slabého trupu
Trénerka Stephanie Mansourová odhalila, že aj ľudia, ktorí denne vykonávajú aeróbne cvičenia, ako je chôdza alebo bicyklovanie, si nemusia uvedomovať, že majú oslabený trup.
Najmä bolesti v dolnej časti chrbta sú hlavným znakom oslabeného trupu.
„Brušné svaly podporujú chrbát a chrbticu, čo znamená, že bez silných brušných svalov je váš chrbát nútený pracovať ťažšie. Ak sú vaše brušné svaly slabé, pravdepodobne sa pri činnostiach, ktoré by za normálnych okolností pokryli brušné svaly, príliš spoliehate na chrbtové svaly,“ povedal odborník.
Silný trup zlepšuje držanie tela a pomáha ľuďom pohybovať sa s ľahkosťou. To vedie k zdravšiemu starnutiu.
Korzetové svaly spájajú hornú a dolnú časť tela, čo znamená, že bez silného trupu je ťažšie pohybovať sa s ľahkosťou.
Čo sa oplatí robiť
Zapájanie sa do aktivít, ktoré posilňujú a naťahujú svaly mozgovej kôry, ju pomôže posilniť. Najlepšie tréningy brušných svalov sú však tie, ktoré sa zameriavajú na hlboké kôrové svaly vrátane priečnych brušných svalov, svalov panvového dna a bránice.
Keďže tieto svaly podporujú chrbticu, ich posilňovanie tiež pomáha zmierniť napätie chrbta, znižuje bolesť a zlepšuje držanie tela a pohyblivosť.
Odborník odporúča nasledujúcich 8 cvikov na posilnenie svalov trupu:
- Ťahy panvou
- poklepávanie prstami na nohách
- bicykel
- horolezci
- doska
- mŕtvy chrobák
- opačné výpady
- Zdvihy nôh
Ak chcete skutočne posilniť hlboké svaly tela a pocítiť zlepšenie bolesti spodnej časti chrbta, kľúčom je pravidelnosť.
