Sú bohaté na antioxidanty, vitamíny A, C, E a karotenoidy, ktoré pomáhajú znižovať účinky slnečného žiarenia na pokožku.
Niektoré potraviny môžu posilniť prirodzenú ochranu pokožky pred UV žiarením. Sú bohaté na antioxidanty, vitamíny A, C, E a karotenoidy, ktoré pomáhajú znižovať účinky slnečného žiarenia na pokožku. RBC-Ukrajina informuje, ktoré produkty by v lete rozhodne nemali chýbať v jedálničku žiadneho z nás.
Mrkva, tekvica, mango
Betakarotén v týchto potravinách sa hromadí v pokožke a znižuje citlivosť na slnko. Dodáva pokožke „zdravý“ odtieň. Účinok sa kumuluje pri každodennom používaní počas 2 – 3 týždňov.
Antioxidanty (vitamín C, E) vo výrobku neutralizujú voľné radikály vznikajúce pri slnečnom žiarení a zabraňujú poškodeniu buniek.
Hoci tieto potraviny môžu posilniť prirodzenú obranyschopnosť pokožky, nie sú náhradou opaľovacieho krému! Mali by ste ich pravidelne zaraďovať do svojho jedálnička, najmä počas letnej sezóny.
Paradajky a paradajkový pretlak
Lykopén v paradajkách a paradajkovom pretlaku je antioxidant, ktorý znižuje erytém (začervenanie) po UV žiarení. Je obzvlášť účinný vo varených paradajkách.
Okrem toho môžu paradajky pri pravidelnej konzumácii zvyšovať prirodzenú obranyschopnosť pokožky proti spáleniu.
Bobule
Patria sem čučoriedky, ostružiny a maliny. Tieto bobuľoviny obsahujú antokyány a polyfenoly, ktoré môžu chrániť cievy pokožky, zmierňovať zápaly a zlepšovať regeneráciu.
Vitamín C v bobuľovinách je tiež:
- podporuje syntézu kolagénu, ktorý je dôležitý pre regeneráciu pokožky
- zvyšuje ochranu proti fotostarnutiu
Najlepšie je konzumovať čerstvé bobule denne alebo ich pridať do smoothies, kaše či jogurtu.
Olivový olej
Bohatý na antioxidanty, najmä:
- vitamín E – chráni kožné bunky pred poškodením UV žiarením
- Polyfenoly – znižujú zápal a oxidačný stres spôsobený slnkom.
Obsahuje aj nenasýtené mastné kyseliny, ktoré:
- podporujú hydratáciu a pružnosť pokožky
- podporuje regeneráciu buniek po poškodení UV žiarením
Tmavá čokoláda (70 % kakaa)
Flavonoidy (najmä epikatechíny):
- zvyšujú odolnosť pokožky voči ultrafialovému žiareniu (znižujú riziko popálenín)
- zlepšuje prekrvenie pokožky, čo ju pomáha hydratovať a vyživovať
- znižuje zápal a oxidačný stres spôsobený UV žiarením
Mastné ryby (losos, makrela)
Mastné ryby (losos, makrela, sardinky, sleď) môžu vďaka svojmu vysokému obsahu skutočne pomôcť chrániť pokožku pred slnkom:
- omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalové vlastnosti a môžu znížiť poškodenie pokožky UV žiarením
- vitamín D, ktorý podporuje zdravú pokožku
- antioxidanty (napr. astaxantín v lososovi), ktoré znižujú oxidačný stres spôsobený slnkom
Orechy a semená
Vďaka obsahu zdravých tukov, antioxidantov a vitamínov pôsobia na pokožku týmto spôsobom:
- Vitamín E – prítomný v mandliach, slnečnicových semienkach, lieskových orieškoch. Je to silný antioxidant, ktorý pomáha znižovať poškodenie kožných buniek UV žiarením
- Omega-3 mastné kyseliny – sú obsiahnuté najmä v ľanových semienkach, chia a vlašských orechoch. Znižujú zápal v tele a pokožke, čo môže znížiť citlivosť na slnko
- Zinok a selén – tieto minerály (nachádzajú sa v tekvicových semienkach, kešu, brazílskych orechoch) podporujú zdravie pokožky a podporujú jej regeneráciu po vystavení UV žiareniu.
