Studené kúpele môžu byť doplnkovým nástrojom, ale nie náhradou za diétu a cvičenie
Studené kúpele vám pomôžu spáliť viac kalórií tým, že aktivujú hnedý tuk a zrýchlia váš metabolizmus. Aj niekoľkominútové namáčanie telu prospeje. Uvádza to webová stránka Jedz toto, nie tamto!
Ako ľadové kúpele spaľujú kalórie
Keď vystavíte svoje telo extrémnemu chladu – napríklad ponorením sa do ľadového kúpeľa alebo studenou sprchou – vaše telo sa musí viac snažiť, aby sa zahrialo.
Hnedý telesný tuk je špeciálny typ tukového tkaniva, ktorý zohráva dôležitú úlohu v termogenéze, čo je produkcia tepla. Hnedý tuk namiesto toho, aby ukladal tuk, ho pri ponorení do studenej vody spaľuje na teplo.
Fyzioterapeut Alex Lee odhalil, že spaľovanie 400 kalórií denne len pomocou studených kúpeľov by si vyžadovalo maximálne a dlhodobé vystavenie. Zatiaľ čo krátke obdobia studených kúpeľov (11 až 15 minút počas dňa) môžu metabolizmus o niečo zrýchliť.
Okrem spaľovania energie terapia chladom zmierňuje bolesť a zápal a zároveň lieči svaly.
Pri ponorení do studenej vody (zvyčajne pod 15 °C) sa telo snaží udržať normálnu telesnú teplotu. Tým sa aktivuje:- termogenézu – proces produkcie tepla, ktorý si vyžaduje energiu
- aktivácia hnedého tuku – špeciálny typ tukového tkaniva, ktoré spaľuje kalórie na teplo
Teoreticky vám tento proces tiež pomáha schudnúť, pretože vaše telo vydáva viac energie. Účinok však nie je taký veľký ako pri pravidelnom cvičení alebo kontrole stravy.
Studené kúpele môžu byť doplnkovým nástrojom, ale nie náhradou za diétu a šport.
Ďalšie výhody studených kúpeľov
Studené stresové kúpele sa spájajú so zlepšením nálady (v dôsledku uvoľňovania noradrenalínu a dopamínu), rýchlejšou regeneráciou svalov a zlepšením krvného obehu.
Tieto kúpele sa môžu používať aj na kontrolu citlivosti na inzulín a podporu imunitných funkcií, vďaka čomu sú prospešné pre metabolické zdravie a celkovú pohodu.
