Foto: z verejných zdrojov
Nerovný povrch piesku výrazne zvyšuje riziko vyvrtnutia, natiahnutia a natiahnutia svalov a väzov, najmä členkov.
Mnohí ľudia v lete behajú po piesku a myslia si, že je to dobrý a zdravý pohyb. Nie je to však pre vás vôbec dobré. Marca vysvetľuje, prečo behanie v piesku nie je najlepším riešením.
Prečo piesok nie je pre bežca najlepším spojencom?
Piesok síce kladie dodatočný odpor, ktorý môže posilniť svaly, ale jeho nerovný a nestabilný povrch je pre beh zradný. Platí to najmä pre beh naboso:
Riziko zranenia
Nerovný povrch piesku výrazne zvyšuje riziko vyvrtnutia, natiahnutia a natiahnutia svalov a väzov, najmä členkov. Nedostatočné odpruženie obuvi zvyšuje nárazové zaťaženie kĺbov.
Preťaženie svalov a šliach
Bez striedmosti môžu tieto tréningy preťažiť svaly a šľachy. Obzvlášť zraniteľná je Achillova šľacha, čo môže viesť k vzniku plantárnej fasciitídy (zápalu plantárnej fascie).
Vplyv na kĺby
Behanie po sypkom piesku zvyšuje záťaž na kĺby, najmä na členky, kolená a chrbát, aj keď máte obuté topánky.
Tipy pre bezpečný beh na pláži
Ak sa rozhodnete zaradiť behanie v piesku do svojho letného tréningu, dodržiavajte tieto tipy, aby ste minimalizovali riziká:
Vždy používajte vhodnú obuv
Toto je hlavné odporúčanie. Odporúča sa behať naboso len počas krátkych, výbušných cvičení, ako sú šprinty, cvičenia na techniku behu alebo skoky. Dlhé série (viac ako 1000 metrov) nevykonávajte bez obuvi.
Vyberte si mokrý, zhutnený piesok
Snažte sa bežať na mokrej, zhutnenej časti pláže, bližšie k vode. Tento typ piesku je oveľa stabilnejší a menej traumatizujúci ako voľný, suchý piesok.
Začnite postupne
Ak nie ste zvyknutí behať po piesku, začnite s krátkymi behmi. Postupne prispôsobujte svoje telo tomuto typu povrchu zvyšovaním vzdialenosti a intenzity.
Dôkladná rozcvička
Pred začatím tréningu s pieskom dôkladne zahrejte svaly, šľachy a kĺby. Pripravte ich na zvýšenú záťaž, ktorú dostanú.
Kedy môže byť behanie v piesku prospešné?
Napriek možným rizikám môže mať behanie v piesku svoje výhody, ak sa vykonáva opatrne:
Ak nebeháte príliš dlhé vzdialenosti a beháte v topánkach (alebo krátke úseky bez nich), môže vám to pomôcť zlepšiť bežeckú výkonnosť tým, že tréning obohatíte o nové výzvy. Beh vonku pri mori môže byť skvelým spôsobom, ako sa zbaviť stresu a vychutnať si prírodu.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
