Vysoké teploty, ľahšie jedlá a prirodzený pokles chuti do jedla vytvárajú ideálne podmienky na stratu nadbytočných kilogramov.
V lete sa chudne ľahšie ako v iných ročných obdobiach – a to z dobrého dôvodu. Vysoké teploty, ľahšie jedlá a prirodzený pokles chuti do jedla vytvárajú ideálne podmienky na stratu nadbytočných kilogramov. RBC-Ukrajina informuje aj o tom, ako správne schudnúť v lete, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
Prečo sa v lete ľahšie chudne
Odborníčka na výživu Solomy Naum nám povedala, že leto je nielen sezónou plaviek, ale aj ideálnym časom na ľahké, chutné a zdravé stravovanie. V horúčavách majú ľudia menší hlad na ťažké jedlá.
„Pre telo je ľahšie vybrať si šalát, bobuľový kokteil alebo grilovanú rybu ako boršč s pamperskami,“ dodala odborníčka.
V lete je navyše ľahký prístup k čerstvej zelenine, ovociu a bylinkám. Nemusíte vymýšľať zložité jedlá a ľahko do tela dostanete prísun vitamínov, vlákniny a ľahkosti.
Počas slnečných dní je ľahšie sa viac hýbať: prechádzky, plávanie, výlety do prírody. To všetko prirodzene zrýchľuje metabolizmus.
Užitočné kombinácie potravín v lete, ktoré prinesú chuť aj výsledky:
- šalát s paradajkami, uhorkami, bylinkami a lyžicou olivového oleja – skvelé pre pokožku, tráviaci trakt a postavu
- Pita s morčacím mäsom, jogurtovou omáčkou a zeleninou – bielkoviny, probiotiká a pocit sýtosti bez ťažkých pocitov
- melón s mätou a limetkou – prírodné detoxikačné jedlo, ktoré osvieži a prečistí
Je dôležité uvedomiť si, že jedlo by vám malo nielen chutiť, ale aj „pracovať“. Ľudia často siahajú po veciach, ktoré im prinášajú krátkodobé potešenie: rýchle občerstvenie, sladkosti a pochutiny. To sú však len potravinové odpadky, ktoré uberajú energiu.
Pravidlá efektívneho chudnutia v lete
Pite viac vody
Na 1 kg telesnej hmotnosti je vhodné vypiť 30-35 ml vody. Vyhnite sa sladkým nápojom, kombuche, sýtenej vode
Sezónne ovocie a zelenina – denne
Jedzte uhorky, cukety, paradajky, bylinky a bobuľové ovocie. Ovocie – nie viac ako 2-3 porcie denne (kvôli cukru).
Jedzte ľahké bielkovinové potraviny
Patrí sem kuracie mäso, ryby, vajcia a fermentované mliečne výrobky. Nezabúdajte na rastlinné bielkoviny: cícer a šošovicu.
Buďte aktívni, ale v rozumných medziach
Najlepšie sú ranné alebo večerné prechádzky, plávanie, bicyklovanie a joga. Vyhnite sa cvičeniu v horúčavách (od 11:00 do 17:00)
Dávajte si pozor na spánok
Nedostatok spánku vyvoláva prejedanie. Choďte preto spať pred 23:00 a spite 7-8 hodín.
Kategoricky sa vyhýbajte:
- alkohol (najmä pivo a koktaily)
- prejedanie sa na kebaboch a piknikoch
- zmrzlina v nadbytku – lepšie je vyrobiť si domácu z jogurtu a ovocia
- nedostatok soli (v dôsledku potenia) – pridajte si do jedla trochu morskej soli
