Snažiť sa vypiť dennú dávku vody pri večeri a pred spaním nie je dobrý nápad.
Nedostatok vody počas dňa môže negatívne ovplyvniť výkonnosť vášho tela, spôsobiť únavu, suchú pokožku a zníženú koncentráciu. Ak ste nevypili svoju dennú dávku vody, je dôležité, aby ste tento nedostatok doplnili večer. Informuje o tom webová stránka Eating well.
Koľko vody treba denne vypiť
Všeobecné odporúčania pre dennú spotrebu vody pre dospelých:
- ženy: približne 2,7 litra vody denne (vrátane všetkých nápojov a potravín)
- muži: približne 3,7 litra vody denne
Odborníčka na výživu Amanda Beaverová uviedla, že množstvo vody závisí od rôznych faktorov a môže sa dokonca denne meniť. Potreba vody sa líši v závislosti od úrovne fyzickej aktivity a faktorov, ako je množstvo vlákniny, ktorú skonzumujeme.
Najlepšími zdrojmi vody sú uhorky, paradajky, šalát, hrozno, melón, zeler, paprika a pomaranče.
Tekuté potraviny, ako sú jogurty, polievky a smoothies, označuje za skvelú voľbu pre ľudí, ktorí chcú časť svojej hydratačnej potreby pokryť stravou.
Čo robiť večer, ak ste počas dňa nevypili dostatok vody
Ak ste počas dňa zabudli vypiť dostatok vody, Beaver odporúča piť ju pomaly počas celého večera a zjesť hydratačnú večeru, napríklad polievku a šalát. Je tiež dobré vyhýbať sa nápojom, ktoré môžu zhoršiť dehydratáciu, napríklad alkoholu.
Okrem toho sa počas večere oplatí vyhýbať jedlám a nápojom obsahujúcim kofeín, pretože kofeín je diuretikum.
Snažiť sa vypiť dennú dávku vody počas večere a pred spaním nie je dobrý nápad. Všetko totiž môže viesť k závratom a zmätenosti, a ak vypijeme príliš veľa vody, môže to byť dokonca smrteľné.
Namiesto toho je najlepšie vypiť trochu vody večer a naplánovať si, ako vypijete normu zajtra. Položte si napríklad fľašu s vodou vedľa kľúčov od auta, to vám pomôže nezabudnúť vziať si ju so sebou do práce alebo do posilňovne.
Ak problémom nie je ani tak dostupnosť vody, ale nedostatok motivácie piť ju počas dňa, oplatí sa nájsť chutnejšie a zaujímavejšie spôsoby hydratácie.
Do vody môžete napríklad pridať citrón a mätu, aby ste zlepšili jej chuť.
