Pravidlo „20-5-3“ definuje množstvo času, ktoré by mal človek stráviť vonku, aby znížil stres a zlepšil celkové zdravie
Vedci pomenovali množstvo času, ktoré by mal človek stráviť v prírode na zníženie stresu a zlepšenie celkového zdravia. Uvádza to portál MensHealth.
Koľko času by ste mali tráviť vonku?
Pravidlo „20-5-3“ definuje množstvo času, ktoré by mal človek stráviť v prírode, aby znížil stres a zlepšil celkové zdravie.
20 minút
Výskumníci odporúčajú trikrát týždenne stráviť 20 minút v prírode, napríklad v parku v okolí, aby sa zlepšili kognitívne funkcie a znížila hladina stresových hormónov.
„Dvadsaťminútová prechádzka v mestskej botanickej záhrade môže zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť, ako aj pohodu. Ľudia, ktorí počas prechádzky používali mobilný telefón, však žiadny z týchto prínosov nezaznamenali,“ uvádza sa v štúdii.
5 hodín
Stráviť aspoň päť hodín mesačne v polodivokom prostredí, napríklad v lesoparku, môže viesť k zvýšeniu šťastia a zníženiu stresu.
Prieskum uskutočnený vo Fínsku v roku 2005 zistil, že obyvatelia miest sa cítia lepšie, ak sú v prírode aspoň päť hodín mesačne, pričom prínosy sa zvyšujú s väčším pobytom. Taktiež mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú v každodennom živote šťastní a menej vystresovaní.
Fínska vláda potom v roku 2014 financovala ďalšiu štúdiu, v ktorej výskumníci umiestnili ľudí do centra mesta, mestského parku a zalesneného štátneho parku.
Tí, ktorí sa prechádzali v zalesnených parkoch, sa cítili ešte uvoľnenejšie a zregenerovanejšie ako tí, ktorí sa jednoducho prechádzali vo verejných záhradách.
Tri dni
Toto je vrchol pyramídy. Tri dni je počet dní, ktoré by ste mali každý rok stráviť mimo siete v prírode, v kempe alebo na prenajatej chate (s priateľmi alebo sami). Tri dni ročne bez spojenia s civilizáciou, v prírodnom prostredí vám pomôžu resetovať myslenie, zvýšiť kreativitu a znížiť vyhorenie.
Výskum ukázal, že tri dni v divočine zvyšujú kreativitu a schopnosť riešiť problémy. Mimochodom, u vojnových veteránov sa po pobyte v divočine znížila úroveň posttraumatickej stresovej poruchy.
