Metóda zahŕňa najmä hodiny pilatesu
Cvičenie „3-2-8“ je metóda, ktorú mnohí ľudia označujú za skutočný prelom v chudnutí. Podľa jej autorky Natalie Rose Edwardsovej táto metóda pomáha rýchlo sa zbaviť „záchranného lana“ brušného tuku. – Inštruktorka pilatesu z Beverly Hills Nonna Glazer prezradila, v čom spočíva podstata metódy, píše eatthis.com.
„Ako inštruktorka poznamenala, „3-2-8″ nie je len režim, ale spôsob, ako si zostaviť tréningový plán na celý týždeň.“
Čo spaľuje brušný tuk lepšie: metóda 3-2-8
- Číslo 3 predstavuje tri dni hodín barre alebo pilatesu. Glaser odporúčal pilates, pretože kombinuje silový tréning so strečingom a aktívne zapája svaly na korze v rôznych rovinách, pričom pracuje s 2 až 4 svalovými skupinami súčasne.
- Číslo 2 znamená dva dni silového tréningu. Môže to byť práca so závažím, expandérmi alebo cviky s telesnou váhou na posilnenie svalov, zvýšenie vytrvalosti a prípadné budovanie svalovej hmoty, vysvetlil Glazer.
- Číslo 8 znamená 8 000 krokov denne. Inštruktor odporučil rozdeliť ich na dve časti: polovicu ráno a polovicu večer, po večeri. Takto sa telo neprispôsobí rovnakému typu kardio záťaže. Vždy je dobré striedať kardio, silový tréning a strečing, dodal Glaser.
- Edwardsová uviedla, že táto metóda jej pomohla spevniť telo a rýchlo sa zbaviť brušného tuku.
