Zapájanie svalov kôry tela nielenže pomáha predchádzať bolesti a zraneniam, ale tiež vám pomôže vyťažiť viac z každého cvičenia
Mnohí ľudia cvičia v posilňovni už roky, ale nevidia výsledky. A to všetko kvôli veľkej chybe, ktorú robia aj skúsení návštevníci fitnescentier – a nemá nič spoločné s technikou cvičenia. Informuje o tom webová stránka Today.
Akej chybe sa vyhnúť
Trénerka Stephanie Mansour hovorí, že nezapojenie brušných svalov počas všetkých tréningov je chybou číslo jeden. A nie je to problém len počas cvičenia brušných svalov. Či už dvíhate činky, drepujete, robíte mŕtve ťahy alebo chodecké výpady, nezapojenie brušných svalov na podporu spodnej časti chrbta a posilnenie korzetových svalov je najväčšou chybou.
Zapojenie brušných svalov je rovnako dôležité. Tí, ktorí trpia bolesťami spodnej časti chrbta, zlým držaním tela alebo nadmernou bolesťou po cvičení, môžu niektorým z týchto problémov predísť správnym zapojením priečnych brušných svalov.
Zapájanie priečnych svalov v skutočnosti nielenže pomáha predchádzať bolesti a zraneniam, ale umožňuje tiež získať viac z každého cvičenia, čím sa stáva efektívnejším.
Počas bicepsových zhybov alebo iných cvikov na ruky v stoji môžete namiesto používania len paží zapojiť aj brušné svaly.
Ako napraviť túto chybu
Správne zaťaženie kôrových svalov si vyžaduje cvik. Mansour ponúka jednoduchú vizualizáciu, ktorá vám pomôže zaťažovať kôrové svaly z akejkoľvek pozície:
- V stoji – pri výpadoch, drepoch alebo cvičení hornej časti tela si predstavte, že niekto stojí pred vami a udiera vás do brucha. Pri tomto úkone sa teda musíte napnúť a mierne nakloniť panvu
- V ľahu – ak ležíte na chrbte a robíte cviky na kôru tela, predstavte si, že si zapínate tesné nohavice, aby ste skutočne zapojili hlboké brušné svaly.
Nesprávna technika cvičenia môže viesť k zraneniu a znižuje účinnosť tréningu. Oplatí sa začať so správnym držaním tela, a to aj pri cvičení s ľahkými váhami.
Bez dostatočnej regenerácie je telo vyčerpané, preto je dobré dopriať telu odpočinok po každom tréningu.
Postupne by ste mali zvyšovať hmotnosť, počet opakovaní alebo intenzitu. Telo sa totiž prispôsobí a pokrok sa zastaví.
