Ak sa rozhodnete začať behať vo vyššom veku, mali by ste dodržiavať dôležité pokyny
Napriek zaužívaným stereotypom môže beh vo vyššom veku priniesť veľké zdravotné výhody, ak k nemu pristupujete rozumne. RBC-Ukrajina vám povie, či je pre ľudí v pokročilom veku užitočné venovať sa takejto aktivite.
Nakoľko je pravidelný beh užitočný
Pravidelný beh posilňuje srdcový sval, znižuje krvný tlak, zlepšuje krvný obeh a pružnosť ciev, čo znižuje riziko srdcových ochorení, infarktu a mŕtvice – hlavných príčin úmrtí vo vyššom veku. Dôležité je, že beh v miernom množstve môže byť prospešný pre kosti, stimuluje ich posilňovanie, čo je výbornou prevenciou osteoporózy. Je však dôležité dodržiavať správnu techniku a používať vhodnú obuv, aby sa minimalizovali nárazy.
Svalová hmota s vekom prirodzene klesá, ale beh pomáha udržiavať svalový tonus, čo zlepšuje rovnováhu, koordináciu a znižuje riziko pádov – jedno z hlavných nebezpečenstiev pre starších ľudí. Beh je tiež účinným spôsobom spaľovania kalórií, čo je mimoriadne dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti a zníženie zaťaženia kĺbov a srdca.
Fyzická aktivita vrátane behu stimuluje tvorbu endorfínov, „hormónov šťastia“, ktoré zlepšujú náladu a znižujú hladinu stresu. Štúdie ukazujú, že pravidelné kardio cvičenie môže zlepšiť kognitívne funkcie, pamäť a znížiť riziko demencie.
Ak beháte v skupine alebo sa pripojíte k bežeckému klubu, môže to byť aj skvelý spôsob socializácie, stretnutia s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a rozšírenia vášho sociálneho okruhu. Pravidelná fyzická aktivita, ako je beh, umožňuje starším ľuďom zostať nezávislými, aktívnymi a dlhšie sa tešiť zo života, čím sa zlepšuje jeho kvalita.
Potenciálne škody a riziká spojené s behom
Hoci je prínosov veľa, existujú aj potenciálne riziká, ktoré je potrebné si uvedomiť a minimalizovať. Jednou z najčastejších obáv je zaťaženie kĺbov. Kolenné, bedrové a členkové kĺby sa vekom stávajú menej pružnými a nesprávna technika, nadmerná intenzita alebo nevhodná obuv môžu viesť k zhoršeniu artritídy, poraneniam meniskov, väzov alebo šliach.
- Existujú aj riziká súvisiace so srdcom. Hoci je beh pre srdce prospešný, u ľudí s už existujúcim ochorením srdca (napr. arytmia, ischemická choroba srdca) alebo s vysokým rizikom jeho vzniku je potrebná osobitná opatrnosť. Náhle zvýšenie námahy môže vyvolať srdcový infarkt. Koordinácia a rýchlosť reakcií sa s vekom znižuje, čo zvyšuje riziko pádov a zranení počas behu, najmä na nerovnom povrchu.
- Zranenia, napríklad zlomeniny, môžu mať pre starších ľudí vážne následky. Seniori sú náchylnejší na dehydratáciu a prehriatie, pretože ich telo menej účinne reguluje telesnú teplotu, čo je nebezpečné najmä pri behu v horúcom počasí.
Telo vo veku 60+ potrebuje viac času na regeneráciu po cvičení a nedostatočný odpočinok môže viesť k pretrénovaniu, chronickej únave a zvýšenému riziku zranenia.
Ako bezpečne a efektívne behať po 60-tke?
Ak sa rozhodnete začať behať vo vyššom veku, je potrebné dodržiavať dôležité zásady. Úplne prvým a najdôležitejším krokom je povinná konzultácia s lekárom, ktorý zhodnotí váš celkový zdravotný stav a poskytne vám individuálne rady.
Začínajte pomaly a postupne, vyhýbajte sa dlhým vzdialenostiam alebo vysokým rýchlostiam naraz, striedajte chôdzu s krátkymi behmi. Venujte pozornosť zahrievaniu a rozcvičovaniu, aby ste pripravili svoje svaly a kĺby, ako aj na regeneráciu.
Rozhodujúca je správna obuv – investujte do kvalitnej bežeckej obuvi s dobrým odpružením. Vyberajte si vhodné povrchy, vyhýbajte sa tvrdým povrchom, ako je asfalt alebo betón, a uprednostňujte mäkké cesty. Vždy počúvajte svoje telo: bolesť je signálom na okamžité zastavenie. Hydratácia je kľúčová – pite dostatok vody pred behom, počas neho aj po ňom. Pre regeneráciu a celkové zdravie je nevyhnutná vyvážená strava a dostatok spánku.
